時(shí)間：2022-03-22 06:26:06
緒論：在尋找寫作靈感嗎？愛發(fā)表網(wǎng)為您精選了8篇考試狀態(tài)總結(jié)，愿這些內(nèi)容能夠啟迪您的思維，激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，歡迎您的閱讀與分享！
總覺得時(shí)間過得快，一轉(zhuǎn)眼，開學(xué)仿佛還是昨天的事兒，如今期中考試已經(jīng)迫在眉睫了。從小到大，同學(xué)們都是久經(jīng)考場(chǎng)，只要認(rèn)真學(xué)習(xí)，在面對(duì)考卷時(shí)都會(huì)從容自信地應(yīng)對(duì)。不過，有一部分同學(xué)卻面對(duì)即將到來的考試有點(diǎn)無所適從，甚至緊張到吃不好睡不好――感覺就像要面臨高考。怎么一個(gè)小小的期中考試，會(huì)讓人如此緊張呢？
講述：理想照不進(jìn)現(xiàn)實(shí)里
“就要考試了，可是我覺得自己還有好多東西都沒看，開學(xué)以來自己一直像是在混日子，老師上課我也聽，但是總覺得左耳進(jìn)、右耳出，明明聽得很明白，但是一做題就是是而非，這次期中考試肯定得砸了。”剛升入高一的郭勇最近很煩躁，明明期中考試近在眼前，可是自己卻怎么也看不進(jìn)去書?！拔彝χ匾曔@次考試的，同學(xué)們中考成績(jī)都不相上下，我覺得期中考試不但是對(duì)自己學(xué)習(xí)的檢驗(yàn)，同時(shí)也可以擺正自己在班級(jí)里的位置?！甭犃斯碌脑?，維維姐姐不得不對(duì)眼前這個(gè)看上去有些毛愣青澀的小伙子刮目相看。
不過，理想總是美好的，現(xiàn)實(shí)卻是殘酷的，暑假結(jié)束之后，經(jīng)過短暫的軍訓(xùn)，高一的學(xué)習(xí)就此拉開了帷幕。郭勇從表姐那里讀過《人生十六七》曾經(jīng)做過的關(guān)于新生開學(xué)手冊(cè)的內(nèi)容，所以他覺得自己收心、準(zhǔn)備的工作還是挺到位的，也對(duì)高中的學(xué)習(xí)方法有了調(diào)整，但是用他自己的話說，“理論聯(lián)系實(shí)際不成功，就像自己攢了一大把子力氣，結(jié)果現(xiàn)在沒地方使，然后自己就更不知所措了。”
開學(xué)后的兩個(gè)月，郭勇從最開始的信心滿滿，到現(xiàn)在的憂心忡忡，學(xué)習(xí)狀態(tài)遲遲不能找到最佳，看著身邊的同學(xué)們認(rèn)真學(xué)習(xí)的態(tài)度，他心里別提有多著急了。不過這還都不算什么，他曾經(jīng)在開學(xué)初給自己悄悄定下來一個(gè)目標(biāo)，希望能把成績(jī)保持在全班前十名，“但現(xiàn)在看來，這估計(jì)是不可能完成的任務(wù)?！惫抡f，老師上課時(shí)他聽得也很認(rèn)真，但是發(fā)現(xiàn)這些東西在做習(xí)題的時(shí)候就用不上，現(xiàn)在自己是干著急，卻越急越找不到狀態(tài)。
專家診斷：別把學(xué)習(xí)壓力誤當(dāng)動(dòng)力
聽了郭勇同學(xué)的講述，本期邀請(qǐng)的心理專家陸明月老師說，每到九月新學(xué)年開學(xué)后，都會(huì)出現(xiàn)類似的情況，許多同學(xué)在升入新學(xué)校后，能提前做好充分的學(xué)習(xí)準(zhǔn)備，這是好的，但是往往困難想得太多，結(jié)果反而因?yàn)檫@些自己假設(shè)的困難為自己造成了心理壓力。“我與許多有過相似問題的同學(xué)聊天時(shí)發(fā)現(xiàn)，他們心理素質(zhì)可能不是很好，甚至喜歡自己嚇唬自己，人為地為自己制造困難，同時(shí)當(dāng)真正的困難出現(xiàn)時(shí)，可能又因?yàn)闇?zhǔn)備不足，顯得手忙腳亂，加上我們的家長(zhǎng)老師總是給學(xué)生們灌輸‘迎接困難、挑戰(zhàn)困難、戰(zhàn)勝困難’的信念，所以把一切被視作學(xué)習(xí)困難帶來的問題都當(dāng)做鼓舞學(xué)習(xí)的動(dòng)力，這樣壓力不及時(shí)排解，當(dāng)然就像滾雪球，等到同學(xué)們自己發(fā)現(xiàn)時(shí)，可能已經(jīng)很嚴(yán)重了?！标懤蠋熞会樢娧刂赋雠c郭勇面臨一樣困境的同學(xué)們的問題所在。
壓力？動(dòng)力？必須分清楚
聽了陸老師的一席話，郭勇同學(xué)似乎有所領(lǐng)悟，但是他馬上詢問，學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)動(dòng)力難道不是一回事兒?jiǎn)?？不常說“有壓力才有動(dòng)力”，而爸媽不也常常說“把壓力化為動(dòng)力”嗎？難道老師和家長(zhǎng)們經(jīng)常鼓勵(lì)他的話也有錯(cuò)嗎？
對(duì)于郭勇的疑惑，陸明月老師笑說，化壓力為動(dòng)力，這樣的初衷是好的，但是并不是說所有的壓力都可以“無負(fù)擔(dān)”地轉(zhuǎn)化成我們向前進(jìn)的動(dòng)力，把學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)化成學(xué)習(xí)動(dòng)力是需要一定條件的。
陸老師解釋說，升入新的學(xué)校，每個(gè)同學(xué)都希望自己在新的環(huán)境里有個(gè)好的開始，不單是學(xué)習(xí)方面，還包括人際關(guān)系等多方面因素?！靶睦黹_始走向成熟的中學(xué)生們，希望自己能表現(xiàn)出獨(dú)立、成熟的狀態(tài)，這完全可以理解的，但絕對(duì)不能因此讓自己陷入壓力的怪圈里。”針對(duì)郭勇同學(xué)開學(xué)之初為自己設(shè)計(jì)的學(xué)習(xí)目標(biāo)，陸老師說，他在為自己規(guī)劃時(shí)，考慮得是否充分，對(duì)周圍環(huán)境是否了解，這些都影響到他目標(biāo)設(shè)定的可執(zhí)行性有多高，“我發(fā)現(xiàn)很多同學(xué)的壓力就是來自那些不切實(shí)際的目標(biāo)，過高的目標(biāo)會(huì)導(dǎo)致在自己努力的過程中，因?yàn)榭偸怯胁罹喽孕判膫涫艽驌簟！彼躁懤蠋熃ㄗh郭勇如果想調(diào)整自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，要做的就是給自己制定一個(gè)比較“靠譜兒”的學(xué)習(xí)目標(biāo)，“可以在這次期中考試之后，綜合全班的成績(jī)，以及自己這一次所處的位置，然后比較合理地為自己制定期末考試目標(biāo)。”
而郭勇現(xiàn)在的狀態(tài)調(diào)整之所以不甚理想，陸老師指出，是因?yàn)樵诔霈F(xiàn)問題以后，他并沒有能積極總結(jié)自己，只是將一切推諉成自己努力不夠，這樣也會(huì)給自己在潛意識(shí)中造成很大的壓力，“壓力有時(shí)就是自尋煩惱，如果同學(xué)們?cè)谟龅嚼щy時(shí)，不急于‘責(zé)怪’自己，而是分析問題的根源所在，那么一切問題就會(huì)迎刃而解?！蓖瑫r(shí)，陸老師也表示，郭勇之所以會(huì)覺得自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)總是找不到，更關(guān)鍵的是他沒有辦法掌控問題所帶來的壓力，久而久之就會(huì)消極地去逃避，更何論去將壓力化為動(dòng)力呢？“只有我們將壓力掌控在自己的所控范圍內(nèi)，才能將它有效地轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)習(xí)。”
陸老師特別強(qiáng)調(diào)，在她以往的工作中，經(jīng)常能接觸到許多前來咨詢的同學(xué)們表示，自己的考試分?jǐn)?shù)，尤其是一些重大的考試分?jǐn)?shù)，總不能真實(shí)地反映自己的學(xué)習(xí)成果，低于自己的學(xué)習(xí)水平，甚至是在一些自己非常有把握的知識(shí)點(diǎn)上，陸老師說，這就是由于學(xué)習(xí)壓力未能轉(zhuǎn)化成學(xué)習(xí)動(dòng)力所帶來的負(fù)面影響，“同學(xué)們總是把攻克難題、怪題作為自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，其實(shí)你只要保證自己會(huì)的東西不丟分，成績(jī)就能非常理想了，只有讓你發(fā)奮學(xué)習(xí)的動(dòng)力才是你真正的壓力，否則其他的壓力就是學(xué)習(xí)阻力?！?/p>
卸下包袱狀態(tài)自然來
在聽了陸老師分析的學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)動(dòng)力之間的關(guān)系后，郭勇茅塞頓開，他自己也表示，在開學(xué)之前，他也曾與一些過來人聊過，他們每個(gè)人對(duì)待高中學(xué)習(xí)都強(qiáng)調(diào)，一定要保證自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，要想取得好成績(jī)則一定要有合理的學(xué)習(xí)效率。正是這樣的潛移默化，讓他在潛意識(shí)別注意自己的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)效率，但是又達(dá)不到自己的預(yù)期目標(biāo)，所以開始懷疑自己，甚至有點(diǎn)不堪重負(fù)，聽了陸老師的分析，他覺得自己好像是被卸下了身上的包袱，感覺可以輕裝上路了。
看來認(rèn)清學(xué)習(xí)動(dòng)力與學(xué)習(xí)壓力之間的關(guān)系，對(duì)于調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)是非常有用的。那么在分清兩者之間的區(qū)別后，我們應(yīng)該如何進(jìn)一步調(diào)整自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)呢？陸老師還有哪些好建議呢？
首先，陸老師指出郭勇同學(xué)所說的學(xué)習(xí)效率對(duì)于提高學(xué)習(xí)成績(jī)、保證學(xué)習(xí)狀態(tài)是非常關(guān)鍵的，“可是有很多同學(xué)覺得，學(xué)習(xí)效率就是看更多的書，做更多的題，這樣才是高效率，才能取得更好的成績(jī)，但這是非常錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。”她說，學(xué)習(xí)效率是充分利用有效學(xué)習(xí)時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)，而并不是說坐在書桌前就是在學(xué)習(xí)，“每個(gè)人的精力都是有限的，延長(zhǎng)無用的學(xué)習(xí)時(shí)間，對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)是沒有任何幫助的，如果在延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間后，成績(jī)并沒有顯著提高，這反而說明是在降低學(xué)習(xí)效率?！币虼?，她建議同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)中一定要注意勞逸結(jié)合，充分利用有效學(xué)習(xí)時(shí)間，調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法，這樣才會(huì)讓自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)時(shí)時(shí)處于一個(gè)比較合理的狀態(tài)。
其次，是要善于總結(jié)自己的學(xué)習(xí)方法，根據(jù)不同時(shí)期的學(xué)習(xí)難點(diǎn)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法，這樣也比較有利于保持自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)?！昂孟裰袊?guó)的學(xué)生，從小學(xué)就開始被灌輸一種思想，做難題、做怪題，遇到問題不能退縮，要死扣難題。正因如此，學(xué)生們往往錯(cuò)過對(duì)學(xué)習(xí)來說更重要的基礎(chǔ)部分，所以成績(jī)不理想。這也說明，如果不能較好地調(diào)整自己學(xué)習(xí)方法，那么想要進(jìn)入理想的學(xué)習(xí)狀態(tài)，也是很困難的?！泵恳粋€(gè)階段學(xué)習(xí)的側(cè)重點(diǎn)都是不盡相同的，單一的學(xué)習(xí)方法也許比較容易沿襲，但是并不能保證對(duì)每一階段的學(xué)習(xí)都起到積極促進(jìn)的作用，“就像郭勇，開學(xué)之初，他可能借鑒別人的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合自身總結(jié)出一套學(xué)習(xí)方法，但是可能在學(xué)習(xí)過程中，所遇到的困難與問題都會(huì)發(fā)生改變，所以適時(shí)調(diào)整，會(huì)有利促使自己進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)?！?/p>
結(jié)束新課,學(xué)生總會(huì)憂心忡忡――苦難的日子即將來到。他們往往萎靡不振,無精打采。如果教師置若罔聞或者進(jìn)行簡(jiǎn)單說教,那么,勢(shì)必會(huì)影響復(fù)習(xí)的效果。因此,教師首先要幫助學(xué)生克服畏難情緒,培養(yǎng)直面現(xiàn)實(shí),挑戰(zhàn)困難的健康心理。我告訴學(xué)生,考試是檢測(cè)學(xué)習(xí)情況的必要手段,復(fù)習(xí)是鞏固舊知的必由之路。所以,試,總是要考的;所學(xué)知識(shí),還是要復(fù)習(xí)的。我還引用了名言告誡學(xué)生:“既然無法改變它,那就適應(yīng)它。”同時(shí)我引導(dǎo)學(xué)生分析以怎樣的狀態(tài)去適應(yīng)更好,最后,大家達(dá)成共識(shí)――與其垂頭喪氣地應(yīng)付,不如振奮精神去挑戰(zhàn)。
二、上課之時(shí),提升魅力――“關(guān)注復(fù)習(xí)的內(nèi)容和形式”
在課堂上,真正能吸引學(xué)生注意力、使學(xué)生思維處于活躍狀態(tài)的,還是復(fù)習(xí)的本身――內(nèi)容和形式。
如何合理安排內(nèi)容、怎樣巧妙選擇形式,需要教師深入鉆研,精心設(shè)計(jì)。
教師首先要對(duì)學(xué)生所學(xué)知識(shí)進(jìn)行鳥瞰,獨(dú)具慧眼,發(fā)現(xiàn)知識(shí)間的聯(lián)系,而后在復(fù)習(xí)的過程中引導(dǎo)學(xué)生去發(fā)現(xiàn)、總結(jié)、運(yùn)用。學(xué)生在相互聯(lián)系中掌握知識(shí)的結(jié)構(gòu),在巧妙運(yùn)用中感受知識(shí)的魅力,在一次次豁然開朗的體驗(yàn)中,復(fù)習(xí)也就成了滿載成功、洋溢快樂的學(xué)習(xí)過程。試想,這樣的過程,師生又何累之有?
一直做試卷、講題目,學(xué)生聽得累,教師講得也累。其實(shí),做題、講評(píng)并非復(fù)習(xí)唯一的選擇。偶爾讓學(xué)生合作出出試卷,嘗試講講題目,讓他們?cè)谧鲂±蠋煹倪^程中學(xué)會(huì)梳理知識(shí),把握重點(diǎn),鍛煉表達(dá)能力;偶爾組織學(xué)生進(jìn)行比賽,讓學(xué)生在緊張活潑的氣氛中重溫舊知;偶爾舉行綜合性活動(dòng),讓學(xué)生在系統(tǒng)靈活的運(yùn)用中將所學(xué)知識(shí)融會(huì)貫通。
如果說形式是復(fù)習(xí)得以吸引學(xué)生的外在因素,那么內(nèi)容則是吸引學(xué)生的內(nèi)在因素,當(dāng)兩者兼而有之時(shí),復(fù)習(xí)課一定會(huì)以其獨(dú)特的魅力,將學(xué)生深深吸引。
三、考試之后,及時(shí)總結(jié)――“讓每位學(xué)生都得到力量”
如果考試能讓學(xué)生體驗(yàn)成功、獲得愉悅,或者看到努力的方向,那么,學(xué)生就不至于談考色變。而這需要教師給予及時(shí)總結(jié)。這總結(jié)切不可簡(jiǎn)單操作為表揚(yáng)先進(jìn),批評(píng)落后。教師要針對(duì)不同學(xué)生的特點(diǎn),對(duì)癥
下藥。沾沾自喜、自以為是的,就要適當(dāng)提個(gè)醒,讓他看到自己的不足,看到自己努力的方向;隨便應(yīng)付、得過且過的,可以幫他們樹立競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手,激活他們沉睡著的上進(jìn)心;特別需要強(qiáng)調(diào)的是,對(duì)于那一部分學(xué)習(xí)尚有困難的學(xué)生,教師要善于發(fā)現(xiàn)他們的點(diǎn)滴進(jìn)步,慷慨地送上真誠(chéng)的表揚(yáng),讓他們?cè)隗w驗(yàn)成功的過程中獲得向上的力量,重拾失卻的信心。
考試之后的總結(jié),有籠統(tǒng)的粗線條式的,也有局部的細(xì)致的。有時(shí)需要當(dāng)著全班學(xué)生的面進(jìn)行,有時(shí)需要與學(xué)生個(gè)別交流;有時(shí)可以口頭交流,有時(shí)則可以書面交流(寫上幾句話,或者畫上幅簡(jiǎn)圖)。教師要因時(shí)因地因人因情制宜,把總結(jié)用在刀刃上,讓每位學(xué)生都能在教師的總結(jié)中得到力量。
當(dāng)學(xué)生切實(shí)感受到考試不僅僅是檢測(cè)自我的過程,更是挑戰(zhàn)對(duì)手、實(shí)現(xiàn)自我、獲得力量的過程時(shí),自然會(huì)喜歡上考試。
說說一些想法
其實(shí),誰都有過學(xué)生時(shí)代,誰都經(jīng)受過復(fù)習(xí)考試的煩惱。但是,如今的學(xué)生,比我們更苦更煩。當(dāng)我們上完課筋疲力盡地坐在辦公桌前歇息片刻時(shí),可曾想到自己的學(xué)生又在另一位教師的帶領(lǐng)下開始了新的
考生考試前的情緒總會(huì)或多或少會(huì)出現(xiàn)一些問題，從考生自身來說，應(yīng)著重克服兩種心理障礙
一、考試壓力過大
很多同學(xué)會(huì)有這樣的疑問我平時(shí)學(xué)得挺不錯(cuò)嘛，為什么還會(huì)怕考試？其實(shí)原因恰恰可能就是你平時(shí)學(xué)得不錯(cuò)，老師的贊揚(yáng)，父母的愛心，同學(xué)的羨慕，這種“眾望所歸”的心理壓力很容易使你在令人矚目的重大考試中“有負(fù)眾望”。考好的動(dòng)機(jī)實(shí)在太強(qiáng)烈了，結(jié)果導(dǎo)致了你發(fā)揮的失常。按照心理學(xué)，當(dāng)你在考試中取勝的動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈，并產(chǎn)生了極度緊張的心理時(shí)，對(duì)考試成績(jī)的擔(dān)心會(huì)嚴(yán)重干擾和分散你在解決問題時(shí)需要的思考力和記憶力，并且在考試中稍遇困難，就會(huì)引起恐慌。當(dāng)你在有這個(gè)問題時(shí)，一方面要把學(xué)習(xí)是為了爭(zhēng)面子的心理動(dòng)機(jī)，轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)學(xué)習(xí)本身的內(nèi)在興趣上來，即熱愛學(xué)習(xí)、肯于鉆研，不把一時(shí)的考試成績(jī)高低看得太重；另一方面，把平時(shí)的小考，都當(dāng)成“大考”來嚴(yán)格要求自己，以增強(qiáng)自己對(duì)考試的適應(yīng)性和自信心。
二、學(xué)習(xí)情緒上焦慮
焦慮，是一種緊張不安、恐懼的情緒體驗(yàn)，正常人生道路上經(jīng)常遇到兩條道路的選擇，非此即彼，常常造成焦慮。如果猶豫不決，患得患失，就會(huì)產(chǎn)生焦慮。在考前，常表現(xiàn)為對(duì)自己已學(xué)習(xí)的知識(shí)是否牢固不斷懷疑，從而在學(xué)習(xí)、考試中產(chǎn)生焦慮。
那么怎樣對(duì)待考試焦慮呢？一要改變對(duì)考試的認(rèn)識(shí)。平時(shí)考試是檢查自己學(xué)習(xí)情況的手段，目的是查漏補(bǔ)缺，完善今后學(xué)習(xí)。二是對(duì)自己的期望要實(shí)事求是，適當(dāng)根據(jù)自己的能力和水平定指標(biāo)，逐步提高。三是要重視考前復(fù)習(xí)，做到心中有數(shù)。四是對(duì)自己要有自信心，焦慮的根源在于對(duì)自己平時(shí)學(xué)習(xí)缺乏信心。所以，自信心越強(qiáng)，焦慮就越輕。五是要掌握考試時(shí)科學(xué)答題的方法，減少失誤，可以在客觀上淡化焦慮帶來的心理障礙。六是考前和老師一起分析自己的優(yōu)勢(shì)和潛能，從主觀上淡化考試前后的緊張氣氛。
常有同學(xué)反映說，平時(shí)會(huì)做的題，一到考場(chǎng)上反倒答不上來，甚至腦子出現(xiàn)一片空白。這是由于情緒過分緊張而引發(fā)的超限抑制所致。通俗地講，就是大腦神經(jīng)細(xì)胞有一種自我保護(hù)功能，一旦刺激超過了它承受的限度，它就自動(dòng)地停止工作。于是，就出現(xiàn)了該想起來的想不起來甚至腦子一片空白的現(xiàn)象。頭暈、注意力不能集中，想睡覺，也是這種情況。
大腦的活動(dòng)是有規(guī)律的。一般說，情緒緊張度太低，缺乏強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)，認(rèn)知活動(dòng)的效率不高；情緒緊張度太高，動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈，認(rèn)知活動(dòng)的效率也不高，只有保持適度的情緒緊張度，才有助于提高認(rèn)知活動(dòng)的效率。就大多數(shù)的同學(xué)來說，情緒緊張度過低的情況不多，令人憂慮的是情緒緊張度過高，造成大腦過于疲勞，降低了大腦認(rèn)知活動(dòng)的效率，腦子反倒不聽使喚了。
調(diào)整心態(tài)需有序
越是臨近考試，心態(tài)的調(diào)節(jié)越重要，調(diào)節(jié)好心態(tài)是考試成功的一半。那么如何調(diào)整好心態(tài)呢？總結(jié)起來就是十六個(gè)字：強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。
一、強(qiáng)化信心
信心是考生成功的精神支柱。如果沒有成功的信心，就不太可能成功。怎么強(qiáng)化信心呢？
1.目標(biāo)期待適當(dāng)?？忌鶕?jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和自己心態(tài)的情況，實(shí)事求是地確定自己的考試目標(biāo)。一般說來，根據(jù)考前多次的考分確定成績(jī)的期待值。如果目標(biāo)定位過高。就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮：如果目標(biāo)定位太低，又會(huì)影響潛能的發(fā)揮。另外。有的考生盲目與比自己學(xué)習(xí)實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)攀比，這樣會(huì)挫傷自己的信心。對(duì)考生來說只要在考試中發(fā)揮出自己平時(shí)水平就是成功。
2.增強(qiáng)實(shí)力?？荚囆判氖墙⒃诳荚噷?shí)力基礎(chǔ)上的。因此，加強(qiáng)復(fù)習(xí)，提高實(shí)力是強(qiáng)化信心的重要措施。不打時(shí)間戰(zhàn)，不挑燈夜戰(zhàn)，注意提高復(fù)習(xí)效率，建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會(huì)利用已有的知識(shí)解決問題，有助于強(qiáng)化考試的信心。
3.不要迷信?？荚嚦晒εc否，由自己平時(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力與考試時(shí)的心態(tài)決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績(jī)?？忌嘈抛约旱牧α浚灰南Ｍ谇笊?，拜佛、算命。
4.積極自我暗示。積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極暗示能降低人的信心。每個(gè)考生的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運(yùn)用積極暗示進(jìn)行心理調(diào)整，強(qiáng)化信心?？梢园褜懮戏e極暗示的字條放在桌子上，如“我有學(xué)習(xí)能力，我一定能成功！”
5.挺胸抬頭，步伐加快。人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動(dòng)作相一致。人在高興、充滿信心時(shí)就會(huì)挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時(shí)，就會(huì)無精打采，走路緩慢無力?？忌衫萌说膬?nèi)心體驗(yàn)和自己的行為動(dòng)作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會(huì)增強(qiáng)自己的信心。
二、優(yōu)化情緒
在考試前和考試中考生會(huì)遇到很多困難甚至挫折，情緒一時(shí)有波動(dòng)在所難免，但考生要具有較好的情緒控制能力。怎樣優(yōu)化情緒呢？
1.以平常心對(duì)待考試。無論在考前和考中都以平常心對(duì)待考試，這樣心情自然穩(wěn)定。
2.不要把考試焦慮看得太重?？忌诳荚嚽昂涂荚囍袝?huì)出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，這對(duì)考生來講是難免的?？忌嬖谥械瘸潭冉箲]與嚴(yán)重程度焦慮對(duì)考生的發(fā)揮將會(huì)產(chǎn)生很大的負(fù)面影響，而輕度考試焦慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮自己的潛力。
3.積極的自我想象。積極的自我想象能喚起人的良好的情緒?？忌趶?fù)習(xí)過程中，在進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候可運(yùn)用積極的自我想象，煥發(fā)與強(qiáng)化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生?？忌筛鶕?jù)自己的情況和過去自己成功的經(jīng)驗(yàn)選擇積極自我想象的內(nèi)容。
4.聽聽音樂。聽音樂，尤其是聽輕音樂對(duì)調(diào)整人的緊張情緒的效果是明顯的。對(duì)一些成功的考生進(jìn)行調(diào)查研究，詢問他們情緒緊張時(shí)怎么進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，不少人以聽自己喜歡的輕音樂來放松自己的情緒。
5.積極的自我暗示?？忌趶?fù)習(xí)過程中與在考場(chǎng)上，都可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的心態(tài)進(jìn)行積極的暗示。考生根據(jù)自己的情況采用不同的自我暗示語。當(dāng)情緒過于緊張時(shí)可默念“放松，放松、放松”：當(dāng)心情煩躁時(shí)可默念“平靜、平靜、平靜”；當(dāng)心灰意懶時(shí)可默念“我行、我行、我行”。
6.深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時(shí)才會(huì)得心應(yīng)手。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。
7.放松訓(xùn)練法。這是一種語言暗示放松法，考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。
8.想象排憂法。考生可站著進(jìn)行訓(xùn)練，也可在晚上淋浴時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)開始想象天上下著毛毛細(xì)雨，雨水順著面部流到胸部、腹部，雨水同時(shí)順后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)往下流，流到前后大腿，前后小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。
考生可根據(jù)自己的情況，酌情選用一種或幾種方法進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)。經(jīng)常使用這些方法進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，對(duì)考前、考中能有一個(gè)好的心態(tài)肯定有益。經(jīng)常使用這些方法，到了考場(chǎng)運(yùn)用起來就會(huì)很順手。
三、進(jìn)入狀態(tài)
運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽場(chǎng)上是否進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)，與競(jìng)賽成績(jī)的關(guān)系甚為密切，考試也是一樣。怎樣才算進(jìn)入狀態(tài)呢？
特別要強(qiáng)調(diào)的是，進(jìn)入狀態(tài)不僅指6月考試時(shí)，還包括平時(shí)的學(xué)習(xí)，考試、自習(xí)時(shí)都能進(jìn)入狀態(tài)。怎樣才能進(jìn)入狀態(tài)呢？
1.自我減壓。以積極的態(tài)度去對(duì)待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài)。考生若把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)。把考試看成是一種機(jī)會(huì)，就會(huì)以一種珍惜的心情對(duì)待。若把考試看成是如臨大敵，就會(huì)緊張不安。若把考試看成是倒霉的事，就會(huì)心灰意懶。
2.正確對(duì)待外來壓力。家庭和社會(huì)對(duì)考生考試的過分關(guān)注，都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力?？忌缒苷_地對(duì)待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣?？荚囀强忌约旱氖虑?，別人的意見、想法正確的就接受，但意見并不正確，也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。
3.以考代練。運(yùn)動(dòng)員在比賽前都要進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練中的一個(gè)目的就是促使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入狀態(tài)。考試也是一樣，考生如能進(jìn)入考試狀態(tài)也必須在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。在考試前一個(gè)月，有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生，讓學(xué)生做卷子，以正規(guī)考試的要求對(duì)待。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力，策略與技巧，對(duì)促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。
4.調(diào)節(jié)生物鐘。每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候?？荚嚨臅r(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求考生在考試的時(shí)間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)?？忌鸵诳记斑M(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與考試相一致的時(shí)間段。一般說來在考試前一個(gè)月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。
5.考前經(jīng)常做題。有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做卷了，看看就行了。其實(shí)由于沒做卷子，進(jìn)入考試考場(chǎng)答起卷來感覺手生，找不著感覺，進(jìn)入不了狀態(tài)。因此，我建議考前考生每天都做做卷子，當(dāng)然不要像過去那樣做的時(shí)間很長(zhǎng)，搞得很疲勞很緊張。做一做卷子，使自己熱熱身。
6.晚上睡覺時(shí)間不要過早。不少考生認(rèn)為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。有的家長(zhǎng)認(rèn)為早點(diǎn)睡好，督促孩子上床關(guān)燈，父母房間的燈也關(guān)了。其實(shí)考生沒睡著，父母也沒睡著。家長(zhǎng)到12點(diǎn)看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上孩子腦袋昏昏沉沉，自然考試狀態(tài)不好了。建議最好不要提前睡，提前往往睡不著，還會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。
有些考生越到考試前越忙，很少去想怎么進(jìn)入最佳狀態(tài)，以便取得優(yōu)異的成績(jī)。這是很缺乏考試戰(zhàn)略眼光的。建議考生在考試前半個(gè)月到十天要多用點(diǎn)時(shí)間，好好想想自己怎么能更好地進(jìn)入狀態(tài)，怎么能在考試中提高考試效率和考試質(zhì)量。
四、充分發(fā)揮
養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)。怎樣在考試中充分發(fā)揮呢？
1.充分了解考試形勢(shì)。不少考生埋頭復(fù)習(xí)，不了解考試內(nèi)容改革，不了解考試命題改革，不了解3+x的考試模式。他們認(rèn)為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發(fā)揮得好。我建議每個(gè)考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說明”，把握住考試的方向，有針對(duì)性地對(duì)考試進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。
2.戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視。戰(zhàn)略上藐視，指的是自己已經(jīng)準(zhǔn)備相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間了，也經(jīng)歷一模。二模，對(duì)考試也有平常的經(jīng)驗(yàn)，相信自己一定能考好。在戰(zhàn)術(shù)上要重視，指的是對(duì)每一道題都要認(rèn)真對(duì)待，分是一分一分地拿的。謹(jǐn)慎、小心、認(rèn)真、負(fù)責(zé)地做好每一道題。
3.講究考試策略與技巧。運(yùn)用考試策略與技巧對(duì)充分發(fā)揮有很大的作用。參加考試的考生都是久經(jīng)考場(chǎng)的老將，要在考試前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧?？忌粌H要對(duì)一般的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)，而且要對(duì)每門考試的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)。考試開始后，要總結(jié)前一門考試的經(jīng)驗(yàn)，以使后面的科目考得更好。
4.及時(shí)調(diào)整心態(tài)?？忌诳荚囍须S著考試題目的難易與自己答題的狀況，心態(tài)會(huì)發(fā)生一定、甚至相當(dāng)大的變化，這也是情理之中的事。關(guān)鍵是考生要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，力求保持情緒飽滿、精力旺盛、注意力集中與充滿信心的狀態(tài)。
5.充分發(fā)揮觀察力。這要求做到觀察的敏感性、準(zhǔn)確性、全面性。觀察的敏感性是能抓住不易發(fā)現(xiàn)的信息：觀察的準(zhǔn)確性是正確獲得試題的信息，看錯(cuò)題、漏題是觀察不準(zhǔn)確導(dǎo)致的結(jié)果：觀察的全面性要求考生從試題的各方面去把握信息，作出正確的判斷。
6.充分發(fā)揮記憶力。記憶的檢索能力對(duì)考試的成功起著很大的作用。記憶的檢索能力在考試中表現(xiàn)為把試卷中要答出的知識(shí)能迅速準(zhǔn)確地在頭腦中搜索出來。要想在考試中充分發(fā)揮記憶的檢索能力，就必須在平時(shí)的學(xué)習(xí)中把各種知識(shí)歸類，并找出它們之間的聯(lián)系，使學(xué)過的知識(shí)井然有序地儲(chǔ)備在大腦中?？忌诔錆M信心的條件下進(jìn)行回憶，其效果很好。在緊張、焦慮、不安、失去信心的條件下進(jìn)行回憶則效果差。
7.充分發(fā)揮思維能力。隨著考試改革的進(jìn)展，思維能力，特別是思維分析能力與綜合能力在考試中的作用越來越突出。怎樣在考試中充分發(fā)揮思維能力的作用呢？
①發(fā)揮思維分析能力。思維分析能力是考生對(duì)試卷的各方面、各部分進(jìn)行認(rèn)識(shí)。思維分析能力發(fā)揮得越充分，對(duì)試題的要求的分析就越精確，就能把握住試題的要求。
②發(fā)揮思維綜合能力?？荚嚳己司C合能力，不僅考核學(xué)科內(nèi)知識(shí)的綜合能力，而且也考核各個(gè)學(xué)科之間的綜合能力。文科綜合就是考核考生運(yùn)用歷史、地理與政治三門課的知識(shí)，綜合解決問題的能力。理科綜合就是考核考生運(yùn)用物理，化學(xué)與生物這三門課的知識(shí)，綜合解決問題的能力。
③發(fā)揮思維比較能力?？荚囍袑?duì)選擇題的確定既要靠思維的分析能力，又要靠思維的比較能力。
1、在平時(shí)練車時(shí)要善于總結(jié)，在考試前要查漏補(bǔ)缺。駕考的科目二和科目三都有一定的難度，平時(shí)練車經(jīng)常出現(xiàn)這樣或那樣的問題，很難達(dá)到滿分的標(biāo)準(zhǔn)。這就說明練車需要多動(dòng)腦，多思考，要用心練，要多總結(jié)，弄清每一個(gè)環(huán)節(jié)。考試前，回想一下自己練車過程，每次錯(cuò)的都在哪里，以在考試中引起重視，這樣做好查缺補(bǔ)漏的工作，考試自然會(huì)更輕松。
2、不要太在意結(jié)果，應(yīng)該保持一個(gè)平常心去考試。有句成語叫做欲速則不達(dá)，物極必反。不少學(xué)員會(huì)認(rèn)為考試考不過對(duì)不起教練、對(duì)不起家長(zhǎng)、對(duì)不起自己，把結(jié)果看得很重，讓自己背負(fù)沉重的包袱，精神處在過壓狀態(tài)，而嚴(yán)重影響考試的臨場(chǎng)發(fā)揮，甚至掛科。其實(shí)，考試無非是考察你是否有能力能夠獨(dú)自安全駕駛，檢驗(yàn)?zāi)愕募寄苁欠襁_(dá)標(biāo)，需要做的就是用平常心來對(duì)待。
3、學(xué)會(huì)自我安慰，學(xué)會(huì)自我心理暗示。要從思想相信自己，在心態(tài)上藐視考試，在技術(shù)上重視考試。要相信，自己經(jīng)過了那么多的努力，練車付出了那么多汗水，技術(shù)應(yīng)該沒有問題?？记白龊脙杉拢阂皇沁M(jìn)行考場(chǎng)模擬練習(xí)，以適考場(chǎng)環(huán)境。二是給自己松綁加油、調(diào)整心態(tài)、提升自信。這樣，你就能輕松應(yīng)對(duì)考試，順利過關(guān)。
（來源：文章屋網(wǎng) ）
關(guān)鍵詞：知識(shí)建構(gòu)；模擬練習(xí)；有效分析
一、案例
北京某報(bào)紙編輯轉(zhuǎn)來一封家長(zhǎng)讀者的來信：我的孩子今年馬上就要中考，平時(shí)寫作業(yè)，做練習(xí)或小測(cè)驗(yàn)成績(jī)都非常好，可一到考試孩子的成績(jī)就大幅下滑，這是怎么回事？孩子就說一考試就怕做不完，一考試心就慌，家長(zhǎng)做了許多工作可是效果不明顯，急死了。請(qǐng)問這個(gè)問題怎么解決？
二、原因分析
“平時(shí)寫作業(yè)，做練習(xí)或小測(cè)驗(yàn)成績(jī)非常好，可一到考試孩子的成績(jī)就大幅下滑”，不少同學(xué)都可能會(huì)遇到這種情況。這是怎么回事？
1.沒有很好地進(jìn)行知識(shí)建構(gòu)
造成這種現(xiàn)象的原因之一，就是信中所說的，做一道題題花的時(shí)間過多，導(dǎo)致會(huì)做的題做不完。這是因?yàn)閷W(xué)生在平時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)，沒有很好地進(jìn)行知識(shí)建構(gòu)，而在需要從大腦提取知識(shí)時(shí)，提取的速度就會(huì)很慢。比如說，我們從書店買了兩本書，讓你從中找出要找的書，很容易，但如果買了一百本書，雜亂地堆成一堆，讓你從中找出要找的書，就很困難；而如果我們把這一百本書分門別類地在書架擺放好，無論找哪本書，都會(huì)容易得多。大腦也一樣，如果想提取、運(yùn)用知識(shí)時(shí)快速，就需要在學(xué)習(xí)時(shí)對(duì)知識(shí)進(jìn)行加工，把知識(shí)在大腦分門別類地放好。
2. 做模擬題時(shí)比較隨意
有些學(xué)生平時(shí)寫作業(yè)，做練習(xí)或做在家模擬題時(shí)，比較隨意，用的時(shí)間比較多，而且邊做題邊看書。這樣，在考試時(shí)，時(shí)間一緊，又不能看書、不能問同學(xué)，就會(huì)導(dǎo)致做題時(shí)間不夠，在沒有提醒情況下，有的題也不會(huì)做了。
3. 沒有很好地掌握分析模擬題的方法
出現(xiàn)考試時(shí)做題慢的一個(gè)重要原因，就是學(xué)生還沒有很好地掌握分析模擬題的方法。實(shí)踐表明，多分析、總結(jié)自己做過的題，比多做幾套模擬題作用更要大。但當(dāng)問到如何分析做過的模擬題或練習(xí)題時(shí)，一般同學(xué)會(huì)說，要總結(jié)錯(cuò)題。問題主要就出在這兒：就是只總結(jié)錯(cuò)題，而不總結(jié)做對(duì)的題。
如果只總結(jié)錯(cuò)題，不總結(jié)做對(duì)的題，就是出現(xiàn)這種現(xiàn)象，這個(gè)題上次做對(duì)了，下次就做錯(cuò)了。因?yàn)樯洗坞m然做對(duì)了，但掌握的不透，下次稍做變化，就可能出錯(cuò)；即使好不容易做出來了，但因?yàn)椴皇炀毝脮r(shí)過多。
三、對(duì)策建議
應(yīng)該如何更有效地面對(duì)？
1. 運(yùn)用“過電影法”促進(jìn)知識(shí)的建構(gòu)
在復(fù)習(xí)時(shí)，不看書、筆記，獨(dú)立地回想要復(fù)習(xí)的內(nèi)容，知識(shí)框架、要點(diǎn)；思考本次復(fù)習(xí)內(nèi)容的重點(diǎn)；分析解題思路、注意問題。實(shí)在想不起來的，再翻開書或者筆記本看看，然后重新回憶剛才看過的內(nèi)容。
這樣，可以使人的大腦細(xì)胞處于高度興奮狀態(tài)，學(xué)習(xí)效率高；在大腦皮層留下更深的痕跡，使記憶牢固，而且提取迅速；為建立更多的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系提供機(jī)會(huì)，使神經(jīng)聯(lián)系變得容易，可以提高自己的知識(shí)遷移能力和邏輯思考能力，能夠從一個(gè)更加廣闊的視角和更具全局性的眼光看待一個(gè)問題，從而使我們?cè)诨卮饐栴}時(shí)能夠做到全面、概括和富有邏輯性。
2. 模擬嚴(yán)格，講求規(guī)范
學(xué)生需要重視每一次模擬或者練習(xí)。以考試時(shí)的要求和狀態(tài)完成模擬試題。要以在學(xué)校測(cè)驗(yàn)、考試時(shí)的要求和競(jìng)技狀態(tài)完成作業(yè)，自覺參照考試中的題量與相應(yīng)考試時(shí)間的比例自行規(guī)定做題時(shí)間。
必須獨(dú)立完成。解題中需要用到的公式、化學(xué)方程式或詞匯等，一概不能翻書照抄。找?guī)椎烙性u(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的考題，認(rèn)真做完，再對(duì)照評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，看看答題是否嚴(yán)密、規(guī)范，并且恰到好處。
3. 全面有效地分析模擬題
學(xué)生如果能注意在總結(jié)錯(cuò)題時(shí)，還總結(jié)做對(duì)的，不但能保證做題的準(zhǔn)確率，使得成績(jī)穩(wěn)定，而且會(huì)大大縮短做題的時(shí)間。就不會(huì)出現(xiàn)考試時(shí)會(huì)做的題沒有時(shí)間做，非常遺憾懊悔的事了。
怎樣分析自己做過的模擬題或練習(xí)題呢？
錯(cuò)的：找出原因，想出解決辦法、以后注意的地方。每次訂正試卷或作業(yè)時(shí)，在做錯(cuò)的試題旁邊要寫明做錯(cuò)的原因。錯(cuò)題原因大致可分為以下幾類：①找不到解題著手點(diǎn)；②概念不清、似懂非懂；③概念或原理的應(yīng)用有問題；④知識(shí)點(diǎn)之間的遷移和綜合有問題；⑤情景設(shè)計(jì)看不懂；⑥不熟練，時(shí)間不夠；⑦粗心或算錯(cuò)。
對(duì)的：再一次明確思路、規(guī)律。分析時(shí)，將以往做過的模擬題集中放在一起，對(duì)一些重點(diǎn)問題進(jìn)行系統(tǒng)的歸納總結(jié)，構(gòu)建知識(shí)框架：
比較相關(guān)題目的出題角度、方式、變化，從而發(fā)現(xiàn)出題、解題規(guī)律，形成基本解題思路；
通過整理小專題、畫圖表、建表格等方式對(duì)聯(lián)系密切的一些重點(diǎn)問題進(jìn)行系統(tǒng)的歸納總結(jié)和對(duì)比研究，從中探索出某一問題變化發(fā)展的過程和規(guī)律，研究知識(shí)間的內(nèi)在聯(lián)系，進(jìn)行知識(shí)的橫向聯(lián)系和縱向拓展，對(duì)同一問題從不同的層次和角度進(jìn)行系統(tǒng)的探究。
這樣，既可以復(fù)習(xí)和鞏固基礎(chǔ)知識(shí)，又可以提高自己的知識(shí)遷移能力和邏輯思考能力，使自己能夠從一個(gè)更加廣闊的視角和更具全局性的眼光看待一個(gè)問題，從而在回答問題時(shí)能夠做到全面、概括和富有邏輯性。達(dá)到考試時(shí)遇到與此有關(guān)的題目就胸有成竹，有思路，而且找到該注意什么問題，所用時(shí)間也少。甚至還可以從中生發(fā)出與之有聯(lián)系的新知識(shí)、新思路，做到舉一反三、觸類旁通。
4. 貴在堅(jiān)持
據(jù)研究，大腦構(gòu)筑一條新的神經(jīng)通道需要21天時(shí)間。所以，人的行為暗示，經(jīng)21天以上的重復(fù)，會(huì)形成習(xí)慣，而90天以上的重復(fù)，會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣。通過這個(gè)心理學(xué)法則，幫助學(xué)生了解持續(xù)的力量，更加有耐心。引導(dǎo)學(xué)生通過實(shí)踐體驗(yàn)感悟，越是好的方法，其真正的好效果也越會(huì)在你堅(jiān)持使用之后才會(huì)顯現(xiàn)。
四、效果
對(duì)輔導(dǎo)過的幾十名學(xué)生進(jìn)一步追蹤表明，這幾條對(duì)策，當(dāng)學(xué)生領(lǐng)悟并堅(jiān)持運(yùn)用之后，成績(jī)都會(huì)取得較大的變化，甚至有的學(xué)生成績(jī)提高非常顯著。
參考文獻(xiàn)：
1.陳琦、張建偉. 建構(gòu)主義與教學(xué)改革[J].教育研究與實(shí)驗(yàn)，1998，3
1、考試整體總結(jié)
建議同學(xué)們先對(duì)自己的第一次月考考試整體情況做一個(gè)總結(jié)，大家對(duì)自己的成績(jī)都有一定的期望值。那么，這次考試，你是否達(dá)到了期望名次、成績(jī)是上升還是下滑？如果上升，是因?yàn)轭}目適合你？還是同水平的同學(xué)出現(xiàn)了失誤？還是你的水平真正上升了？如果下滑，問題又出在哪里？是不是以下因素造成的呢？
（1）對(duì)月考不熟悉
由于月考的考題形式和分值安排都接近于高考，部分學(xué)生可能還不是很習(xí)慣，在答題時(shí)時(shí)間分配得不合理，影響了最后的成績(jī)；
（2）心理因素
可能是因?yàn)閷W(xué)生自己太過緊張，求好的心態(tài)太迫切了，從而影響正常發(fā)揮。既然第一次月考已經(jīng)結(jié)束，學(xué)生就應(yīng)向前看，不要再糾結(jié)為何第一次考得不好，不如將這些時(shí)間花在分析月考的試卷上，這才是最有效、最合理的做法。
2、知識(shí)點(diǎn)總結(jié)
知識(shí)點(diǎn)的總結(jié)是月考考試總結(jié)最重要的一環(huán)。有兩種情況很可怕，一是根本不進(jìn)行總結(jié)，那么你下次可能還掉在相同的陷阱里。二是“就題論題”進(jìn)行總結(jié)，這樣的結(jié)果是你下次可能掉在相似的陷阱里。
那么，如何正確進(jìn)行知識(shí)點(diǎn)的總結(jié)呢？
首先，拿到卷子后，細(xì)細(xì)瀏覽卷子中的每道題。此時(shí)需要關(guān)注的，不應(yīng)只是錯(cuò)題。而是包括自己當(dāng)時(shí)答起來不順利思維有障礙的題，以及憑運(yùn)氣做對(duì)的題。
其次，應(yīng)著重對(duì)這部分題涉及的知識(shí)做一個(gè)由點(diǎn)及面、更深、更廣的復(fù)習(xí)。千萬不要就題論題，因?yàn)檫@樣的總結(jié)只是讓你多會(huì)做一道題而已，下次類似的題變一變形，可能又錯(cuò)了。一道題錯(cuò)了，可能是你相關(guān)的知識(shí)體系就沒有搞清楚。
3、考試技巧總結(jié)
高三的同學(xué)應(yīng)尤其注意，要把每一次考試當(dāng)成是高考的真實(shí)演練。當(dāng)你再次回顧整個(gè)考試過程時(shí)可以針對(duì)以下幾個(gè)問題進(jìn)行思考。
（1）這次考試你的策略是什么?時(shí)間安排是否合理，有沒有出現(xiàn)先緊后松或先松后緊的現(xiàn)象？
（2）有沒有出現(xiàn)填錯(cuò)答題卡，或者、一些很明顯的低級(jí)失誤？如果有，你要怎樣讓自己記住這個(gè)血的教訓(xùn)？
（3）具體到每門學(xué)科。數(shù)學(xué)是否因?yàn)閷Ｗ⒑竺娴哪车篮茈y的大題而沒有檢查前面的題，導(dǎo)致丟了一些不該丟的分?英語聽力是否因?yàn)榧m結(jié)前面的內(nèi)容而影響了聽后面的內(nèi)容等等。
把你總結(jié)的記下來，這都是你最寶貴的經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)行這些總結(jié)后，還要把這次考試的錯(cuò)題整理到錯(cuò)題本上，以更好的回顧和吸取教訓(xùn)。
提醒：
一、準(zhǔn)備時(shí)如何著手：
1.要回歸基礎(chǔ)知識(shí)。到了最后階段，不宜再?gòu)?fù)習(xí)所有知識(shí)點(diǎn)，把重點(diǎn)要深入掌握，爭(zhēng)取不讓自己會(huì)的東西再丟分，基礎(chǔ)要好的話，保證拿到基礎(chǔ)分的前提下，細(xì)化知識(shí)點(diǎn)。
2.做好查缺補(bǔ)漏。應(yīng)該把做過的練習(xí)進(jìn)行總結(jié)和歸類，對(duì)于自己不明白并且是考點(diǎn)的，不僅要注意而且要進(jìn)行細(xì)致分析，不要放過任何可以拿分的知識(shí)點(diǎn)。
3.要及時(shí)解決發(fā)現(xiàn)的問題。有針對(duì)性地復(fù)習(xí)對(duì)最后階段提高成績(jī)很有幫助。
4.注意一些應(yīng)試技巧。在考前復(fù)習(xí)時(shí)，要總結(jié)一些技巧，并要梳理一下做題的思路。對(duì)于老師沒畫重點(diǎn)的科目，自己要對(duì)知識(shí)點(diǎn)系統(tǒng)總結(jié)，把握規(guī)律，找出認(rèn)為是重點(diǎn)的地方升深度記憶(平時(shí)上課反復(fù)強(qiáng)調(diào)的地方)。
二、考試前如何復(fù)習(xí):
1、 最后一兩次上課專注聽講，留意老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)并在課本上做出醒目的標(biāo)記。
2、 反復(fù)記憶老師在考前為我們畫出的考試的重點(diǎn)知識(shí)。
3、 合理安排時(shí)間，可按照迎考順序依次調(diào)整復(fù)習(xí)重點(diǎn)，也可根據(jù)自身學(xué)習(xí)情況。
4、 復(fù)習(xí)過程中要靈活，多穿插幾門共同復(fù)習(xí)，避免長(zhǎng)學(xué)習(xí)一科枯燥無味，這樣可以提高復(fù)習(xí)效率。
5、 理工科的東西復(fù)習(xí)起來要多動(dòng)手，多做典型的習(xí)題，通過練習(xí)來鞏固深化公式及知識(shí)點(diǎn)。
6、 文史類的東西復(fù)習(xí)起來要多記憶有條理性，不能死背，尤其是畫出的重點(diǎn)題目要反復(fù)記憶，這種題都是大分值，要拿足分?jǐn)?shù)。
三、復(fù)習(xí)技巧和考試技巧。
1.突出重點(diǎn)。我們習(xí)慣看書從第一章看到最后一章，但有時(shí)這種方法卻可能是致命的。對(duì)于數(shù)學(xué)之類的肯定沒有問題，因?yàn)檫@個(gè)學(xué)科是需要拉長(zhǎng)戰(zhàn)線復(fù)習(xí)的，但對(duì)于其他課，復(fù)習(xí)最好的是從重點(diǎn)到次重點(diǎn)再到非重點(diǎn)的順序，因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)時(shí)間不夠，我們還可以保證通過，大學(xué)考試重點(diǎn)是一定會(huì)考的。在保證重點(diǎn)復(fù)習(xí)完(通常過沒有任何問題)，再不斷地往非重點(diǎn)走(走的越深，當(dāng)然分?jǐn)?shù)就越高了)
2.心理暗示。人的潛能是可以挖掘的，語言引導(dǎo)思維，我們?yōu)榱宋覀兊呐d趣的良性循環(huán)，要不斷地對(duì)自己進(jìn)行暗示和鼓勵(lì)。告訴自己，考試很簡(jiǎn)單，我一定可以搞定。
3.記憶的幾個(gè)小技巧。
(1)記憶的時(shí)間段：
短時(shí)記憶：5：30——7：30
長(zhǎng)時(shí)記憶：14：00——17：00
深度思考：20：00——22：30
(2)對(duì)于一些東西，要重復(fù)記憶，如英語、數(shù)學(xué)公式、財(cái)管公式、會(huì)計(jì)分錄等。
4.如果學(xué)習(xí)不在狀態(tài)，可以提出一個(gè)獨(dú)家秘方。準(zhǔn)備一套撲克牌，隨便抽4張，玩24點(diǎn)的游戲。(調(diào)動(dòng)你的思維邏輯哦)
5.考試的時(shí)候，如果遇到不會(huì)的題，把試卷拿起來(我們看試卷的角度也就從俯視轉(zhuǎn)變成了近乎平視)，這個(gè)時(shí)候很多題說不定就會(huì)了。
【關(guān)鍵詞】考試焦慮 原因 解決方法
考試焦慮是指考生在臨考前或考試過程中表現(xiàn)出來的不安、憂慮、緊張、恐怖等不良情緒，以及由此導(dǎo)致的身心異常。隨著中考、高考的臨近，學(xué)生的壓力也越來越大。伴隨而來的緊張、焦慮，往往造成學(xué)生們?cè)谛睦?、生理上的困擾，他們擔(dān)心考試失敗，害怕父母或親友的責(zé)難或冷落，害怕被同學(xué)瞧不起。
某市對(duì)近5萬名大中學(xué)生進(jìn)行調(diào)查顯示，有一半以上學(xué)生考前坐立不安，有近20%的學(xué)生在考試期間因緊張而發(fā)生頭痛頭暈等不良反應(yīng)，而65%學(xué)生甚至厭倦考試。作為一名初三老師，在查閱考試卷時(shí)，也經(jīng)常發(fā)現(xiàn)平時(shí)學(xué)習(xí)不錯(cuò)的同學(xué)沒有考好，我問其原因得知：他們考前沒法安心的復(fù)習(xí)，考試前一周我開始失眠，很多我都會(huì)做的題，可我擔(dān)心出錯(cuò)，前面花去太多時(shí)間，每次進(jìn)入考場(chǎng)我都大腦一片空白，每到正式考試我總是會(huì)考砸。如果正常發(fā)揮就不至于這樣。通過觀察總結(jié)發(fā)現(xiàn)：
一、導(dǎo)致學(xué)生考試焦慮的原因
1、學(xué)生心理素質(zhì)差。由于青春發(fā)育期心理發(fā)育相對(duì)滯后，心理素質(zhì)訓(xùn)練差，易致情緒不穩(wěn)定，自我心理調(diào)節(jié)能力差，承受內(nèi)外環(huán)境壓力的能力差。現(xiàn)在的學(xué)生大多是獨(dú)生子女，從小備受呵護(hù)，有求必應(yīng)，使他們獨(dú)立面對(duì)處理壓力的能力缺乏。
2、不注意科學(xué)合理用腦。學(xué)習(xí)只注重時(shí)間，不注意睡眠休息。很多學(xué)生有熬夜的習(xí)慣。當(dāng)考試前需要多休息時(shí)無法正常入睡甚至失眠。甚至有的同學(xué)考試前還熬夜學(xué)習(xí)，這樣學(xué)習(xí)時(shí)間是增加了，但是效率不高。另外飲食營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)，體力勞動(dòng)和鍛煉不足，生活無規(guī)律。很多學(xué)生不喜歡運(yùn)動(dòng)不愛鍛煉身體，又經(jīng)常飲用含咖啡因的飲料、吸煙、飲用酒精性飲料刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。導(dǎo)致身體跟心理的抗病能力下降，使考試緊張焦慮情緒產(chǎn)生。
3、家長(zhǎng)、老師過分關(guān)注。家庭社會(huì)壓力大，父母、老師期望值高，個(gè)人前途認(rèn)識(shí)單一，過早地背上了“人生單行道”和“分?jǐn)?shù)第一的十字架”，導(dǎo)致心理壓力大，使考試緊張焦慮情緒產(chǎn)生。家長(zhǎng)都希望自己的孩子是優(yōu)秀的，在學(xué)生期間，考試成績(jī)成為判別優(yōu)秀與否的標(biāo)準(zhǔn)。家長(zhǎng)過高的期望給孩子造成嚴(yán)重的心理壓力。老師熟悉每一位同學(xué)的情況，但是過分的關(guān)注也會(huì)給他們?cè)斐蓧毫?，產(chǎn)生負(fù)面影響。
二、學(xué)生考試焦慮的解決方法
1、幫助學(xué)生調(diào)節(jié)好自己心理狀態(tài)，使他們?cè)黾幼孕?/p>
考試焦慮癥是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過大而造成的，因此首先應(yīng)該學(xué)會(huì)合理發(fā)泄，調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習(xí)壓力，開放自己心態(tài)。指導(dǎo)意見方法：①自我改善：堅(jiān)決杜絕用“完了”“這次又要考砸”等這種消極的語言暗示自己；多以平常心對(duì)待考試，多給自己積極的暗示。②消除大腦中的錯(cuò)誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心；不要對(duì)自己苛求完美，每次考試前想一想自己最成功的考試，那次考試前你是如何做準(zhǔn)備的，找到這種情緒和狀態(tài)，把它保持下去。③適當(dāng)減輕來在周圍的壓力。針對(duì)種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差。
2、多做放松訓(xùn)練，勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)緩解控制緊張情緒
放松訓(xùn)練就是通過一定的方法，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒。如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等。多做深呼吸調(diào)節(jié)平時(shí)的緊張狀態(tài)，多對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示，是自己覺得沒有什么好值得緊張的。平時(shí)有時(shí)間要多運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合，合理分配學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和休息的時(shí)間。上課學(xué)習(xí)的時(shí)候集中精神提高學(xué)習(xí)效率，休息時(shí)間按時(shí)休息保證充足睡眠養(yǎng)足精神。只有身體和心理都健康才可以增加抗壓能力，調(diào)節(jié)緊張情緒。
3、多看一些積極向上的勵(lì)志方面的書籍和電影之類的文學(xué)作品。
通過書本，讓孩子汲取正能量，讓名人成為孩子的榜樣，讓他們保持一顆積極向上的心。多讀勵(lì)志方面的書籍，從成功人的經(jīng)驗(yàn)中汲取力量，學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)壓力，調(diào)節(jié)緊張情緒。適當(dāng)?shù)目荚嚲o張感是有益的，不可能把考試看得太輕，那樣考試就沒有意義了。通過品析優(yōu)秀的文學(xué)作品，你要認(rèn)清楚，人的一生會(huì)遇到很多壓力跟困難，考試只不過是對(duì)你學(xué)習(xí)的階段性總結(jié)考試，要正確對(duì)待考試?？荚囀菣z測(cè)自己那些東西沒掌握，可以知不足而改進(jìn)，這樣不是更好嗎。
4、家長(zhǎng)老師降低期望水平，保持一顆平常心。
學(xué)生考試前，家長(zhǎng)老師不要反復(fù)叮嚀，給學(xué)生造成壓力。學(xué)生考不好時(shí)，不要批評(píng)指責(zé)，忽略進(jìn)步。幫學(xué)生分析做錯(cuò)題的原因，在學(xué)習(xí)上用實(shí)際行動(dòng)幫助他。家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望不可過高，不可要求他一定要考到多少名次，一定要升上重點(diǎn)高中、大學(xué)。要多鼓勵(lì)引導(dǎo)，幫助他找出實(shí)際存在的不足。當(dāng)某次考試沒有考好，可以分析具體原因，找解決的辦法。不可以采取極端的態(tài)度，讓原本就很緊張的孩子的心理蒙上更重的陰影。學(xué)生一旦形成緊張自責(zé)焦慮的態(tài)度，就會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率差，如果沒有得到及時(shí)引導(dǎo)調(diào)控，緊張焦慮情緒就會(huì)更加嚴(yán)重導(dǎo)致惡性循環(huán)。因此家長(zhǎng)們一定要保持平常心，適度的給孩子壓力，多引導(dǎo)鼓勵(lì)具體幫助。
綜上所述，學(xué)生的考試焦慮情緒是一種較為特殊的心理狀態(tài)，會(huì)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)以及身心健康造成不良影響，若想幫助孩子擺脫考試焦慮，首先要弄清楚學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮的原因，針對(duì)原因?qū)ΠY下藥，學(xué)生本身也要對(duì)自己和考試做好充分準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)，平時(shí)注重對(duì)知識(shí)的積累，學(xué)會(huì)自我解壓，考前調(diào)整自己的心態(tài)，家長(zhǎng)及學(xué)生都要保持一顆平常心，用積極向上的心態(tài)來迎接考試，擺脫考試的困擾，方能取得好的成績(jī)。
參考文獻(xiàn)
[1]陳怡名.青少年學(xué)生考試焦慮的原因與相應(yīng)對(duì)策分析[J].衛(wèi)生職業(yè)教育
