時(shí)間：2024-03-06 14:41:22
緒論：在尋找寫作靈感嗎？愛發(fā)表網(wǎng)為您精選了8篇體能訓(xùn)練的概念及內(nèi)容，愿這些內(nèi)容能夠啟迪您的思維，激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，歡迎您的閱讀與分享！
關(guān)鍵詞：競(jìng)技健美操；體能訓(xùn)練；內(nèi)容
1前言
隨著競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)的迅速發(fā)展，規(guī)則的不斷完善和細(xì)化，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求也趨向完美化，對(duì)體能的要求也越來越高，在一定程度上，體能水平的提高已成為制約運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的關(guān)鍵。同樣，為了在競(jìng)技健美操比賽中獲得好成績(jī)，體能是一個(gè)不容忽視的重要因素，成套動(dòng)作完成質(zhì)量的好壞，體能起著至關(guān)重要的作用。本課題試圖剖析競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練的概念和構(gòu)成因素，以便使競(jìng)技健美操的體能訓(xùn)練有理論依據(jù)。
2體能訓(xùn)練
2.1體能訓(xùn)練的概念
體能訓(xùn)練也叫體力訓(xùn)練，是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練，是指人體在艱苦環(huán)境中，長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練突出對(duì)人體各器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，以達(dá)到挖掘機(jī)能潛力，提高整體運(yùn)動(dòng)能力和培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神的目的。
2.2競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練的內(nèi)容
形態(tài)與機(jī)能是體能的決定因素，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的競(jìng)技表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展水平是由其形態(tài)、身體機(jī)能與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定的，三者是體能的構(gòu)成因素。根據(jù)競(jìng)技健美操項(xiàng)目特征它的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中有自身的特點(diǎn)以下主要深入探討競(jìng)技健美操專項(xiàng)體能中機(jī)體自身體能訓(xùn)練內(nèi)容。
2.2.1身體形態(tài)
由于身體形態(tài)在一定程度上受遺傳因素的影響，且在身體形態(tài)的各項(xiàng)指標(biāo)中，有的指標(biāo)遺傳度很高（如高度、長(zhǎng)度和寬度指標(biāo)），有的指標(biāo)遺傳度則較?。ㄈ珞w重等充實(shí)度指標(biāo)）。因此，在選材時(shí)應(yīng)重視高度、長(zhǎng)度和寬度等形態(tài)指標(biāo)，而與肌肉有關(guān)的體重等充實(shí)度指標(biāo)，則應(yīng)更多地依靠后天的訓(xùn)練加以改善和提高。與其它項(xiàng)目不同的是，健美操對(duì)形態(tài)的要求很高，它不僅反映著相應(yīng)的生長(zhǎng)發(fā)育水平、機(jī)能水平和競(jìng)技能力水平，而且在一定程度上影響著運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展，更重要的是，它對(duì)藝術(shù)分的高低也有一定的影響。所以對(duì)形態(tài)的訓(xùn)練要常抓不懈。
2.2.2 身體素質(zhì)
2.2.2.1 力量素質(zhì)
力量素質(zhì)是競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員體能建設(shè)的保證，是漂亮完成成套動(dòng)作的物質(zhì)基礎(chǔ)?，F(xiàn)代競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)具備高度發(fā)展的全面力量訓(xùn)練水平。身體的各個(gè)部位，特別是上下肢、腰腹，以及踝、膝、手腕、手指都應(yīng)進(jìn)行專門的全面的力量強(qiáng)化訓(xùn)練，旨在發(fā)展各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的肌肉力量，達(dá)到整體力量提高的目的。整體力量就是運(yùn)動(dòng)員從事專項(xiàng)活動(dòng)時(shí)各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來的綜合力量。它是運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的基礎(chǔ)。競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量動(dòng)作的選擇有以下幾個(gè)特點(diǎn)：規(guī)范性、均衡性、多樣性、全面性。所以說，整體力量訓(xùn)練和整體力量水平是現(xiàn)代競(jìng)技健美操的發(fā)展趨勢(shì)。
2.2.2.2 速度素質(zhì)
競(jìng)技健美操的專項(xiàng)速度是通過力度來表現(xiàn)的。它是衡量健美操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的重要標(biāo)志。力度，是運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作的過程中，肌肉快速用力以及動(dòng)作變化的速度和動(dòng)作熟練程度的外在表現(xiàn)。健美操要求動(dòng)作剛勁有力，積極快速，力度感強(qiáng)。無論上肢、下肢和軀干動(dòng)作，都有明顯的"加速"和"制動(dòng)"，以充分表現(xiàn)力度。因此，力度也是體現(xiàn)體能水平的重要標(biāo)志。我國(guó)健美操的不足，缺乏力度是主要表現(xiàn)之一。其主要原因是對(duì)力度訓(xùn)練重視不夠，對(duì)力度訓(xùn)練方法在某些方面還缺乏系統(tǒng)、完整的認(rèn)識(shí)。為此，在體能訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)與加強(qiáng)力度訓(xùn)練是必不可少的。
2.2.2.3運(yùn)動(dòng)耐力
體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力主要指大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于：1）功能系統(tǒng)的機(jī)能能力；2）比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力；3）疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。
2.2.2.4 柔韌和協(xié)調(diào)
競(jìng)技健美操是在快節(jié)奏高強(qiáng)度的音樂伴奏下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比賽中要完成體現(xiàn)高難度的柔韌素質(zhì)動(dòng)作，不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備很好的柔韌性，還要有很好的肌肉彈性，因此，對(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)特別重視肌肉放松這一環(huán)節(jié)。協(xié)調(diào)能力主要表現(xiàn)在完成動(dòng)作時(shí)的全身各部位有機(jī)配合：肌肉緊張與放松的協(xié)調(diào)；情緒與表現(xiàn)力的協(xié)調(diào)；韻律與節(jié)奏感的協(xié)調(diào)等。健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一是運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作剛與柔的統(tǒng)一，它不僅表現(xiàn)在動(dòng)作速度，而且還應(yīng)具有鮮明的節(jié)奏。因此，在進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練同時(shí)也要十分注意運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮的強(qiáng)度與速度，即對(duì)力度提出較高要求。
2.2.3表現(xiàn)力
競(jìng)技健美操作為表現(xiàn)難美項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，它有與其他項(xiàng)目相區(qū)別和自身與眾不同之處。競(jìng)技健美操的獨(dú)特之處就在于表現(xiàn)力是競(jìng)技健美操的色彩與靈魂。表現(xiàn)力是指在競(jìng)技健美操的比賽中，運(yùn)動(dòng)員通過身體動(dòng)作在音樂伴奏下綜合反映內(nèi)在的情感，體現(xiàn)在各種動(dòng)作能輕松完成，動(dòng)作舒展、優(yōu)美，有力度感，節(jié)奏好，動(dòng)作能與音樂緊密結(jié)合，是運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動(dòng)作表現(xiàn)的統(tǒng)一。
過硬的專業(yè)技術(shù)和專項(xiàng)素質(zhì)是影響表現(xiàn)力的客觀因素，而表現(xiàn)力反過來影響體能的發(fā)揮。競(jìng)技健美操是一項(xiàng)表演性很強(qiáng)的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員不僅心理上要有表現(xiàn)的意識(shí)，運(yùn)動(dòng)員的自信心也顯得尤為重要。表現(xiàn)力應(yīng)貫穿整套動(dòng)作的始終，特別是當(dāng)完成到后半套，在體力明顯下降的情況下，良好的表現(xiàn)力可以使運(yùn)動(dòng)員在力竭的情況下動(dòng)作更到位，并保持感染力。這就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的潛力。假如兩名運(yùn)動(dòng)員形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)水平相當(dāng)，在完成動(dòng)作時(shí)尤其動(dòng)作越往后，誰(shuí)能最大限度地發(fā)揮潛力，誰(shuí)能堅(jiān)持到最后，誰(shuí)能把表現(xiàn)力貫穿到底，誰(shuí)就是勝者。表現(xiàn)力是支撐運(yùn)動(dòng)員完美完成成套動(dòng)作的有力支柱。
3結(jié)論
3.1 體能訓(xùn)練絕非傳統(tǒng)意義上的身體素質(zhì)訓(xùn)練，它是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練，是指人體在艱苦環(huán)境中，長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。是人體器官和機(jī)能系統(tǒng)在結(jié)構(gòu)和機(jī)能能力上的適應(yīng)性再塑造工作，是運(yùn)動(dòng)員心理意志品質(zhì)的再塑造工作。
3.2 競(jìng)技健美操體能水平構(gòu)成因素主要包括：身體形態(tài)、身體素質(zhì)和表現(xiàn)力等幾個(gè)方面的內(nèi)容。其中，表現(xiàn)力的訓(xùn)練是競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練的獨(dú)特之處。
3.3 競(jìng)技健美操的體能訓(xùn)練必須有計(jì)劃的貫徹訓(xùn)練周期的始終。教練員需要在了解影響競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員體能水平構(gòu)成的主要因素的基礎(chǔ)上，根據(jù)競(jìng)技健美操的項(xiàng)目特征，理論與實(shí)踐相結(jié)合，在體能訓(xùn)練中不斷創(chuàng)新。
參考文獻(xiàn)：
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摘 要 目前，我國(guó)競(jìng)技健美操水平取得了很大的進(jìn)步，而運(yùn)動(dòng)員的體能特征對(duì)競(jìng)賽成績(jī)起著重要的作用。本文通過文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等通過剖析體能的概念及其構(gòu)成因素，結(jié)合競(jìng)技健美操的項(xiàng)目特點(diǎn)，提出訓(xùn)練競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練的方法，為以后的訓(xùn)練和比賽提供一定的幫助和借鑒。
關(guān)鍵詞 競(jìng)技健美操 體能 訓(xùn)練
一、引言
競(jìng)技健美操是一項(xiàng)在音樂的伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度成套動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目起源于傳統(tǒng)的有氧健身運(yùn)動(dòng)：成套動(dòng)作必須通過連續(xù)的動(dòng)作組合，展示運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和力量、七種步伐的多樣性操化動(dòng)作組合、結(jié)合難度動(dòng)作完成成套動(dòng)作的競(jìng)技術(shù)力。1994年國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)正式接受健美操進(jìn)入國(guó)際體聯(lián)，建立了FIG 健美操委員會(huì)，使健美操作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)得到了進(jìn)一步的發(fā)展，隨著運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的不斷提高，對(duì)體能的要求越來越高，但對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員體能理論方面的理論研究相對(duì)欠缺。要想在國(guó)際健美操競(jìng)技舞臺(tái)上立于不敗之地，保持世界先進(jìn)水平，就必須形成一套科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，指導(dǎo)我們的訓(xùn)練實(shí)踐。
二、研究對(duì)象與方法
（一）研究對(duì)象
以2013年全國(guó)健美操錦標(biāo)賽前六名運(yùn)動(dòng)員比賽錄像為研究對(duì)象。
（二）研究方法
文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、錄像觀察法、統(tǒng)計(jì)分析法。
三、結(jié)果與分析
（一）體能訓(xùn)練的概念
1.體能的概念
從廣義上來說體能是指人們進(jìn)行日常生活和活動(dòng)所具有的相應(yīng)的基本生活活動(dòng)能力。從狹義上來說體能是指是人們進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)而相應(yīng)具有的走、跑、攀、爬、蹬等活動(dòng)的能力。競(jìng)技體育中的體能是指運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷下，最大限度地動(dòng)員有機(jī)體各器官系統(tǒng)，克服疲勞、高質(zhì)量完成專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽的機(jī)能能力。
2.體能訓(xùn)練的概念
體能訓(xùn)練也叫體力訓(xùn)練，是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練，是指人體在艱苦環(huán)境中，長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練通常理解為身體六大素質(zhì)的訓(xùn)練（力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)），力量素質(zhì)是其中的一部分，和其他素質(zhì)屬于同等地位。
（二）體能的主要構(gòu)成因素
1.身體形態(tài)
不同的項(xiàng)目對(duì)身體形態(tài)的要求是不同的?！懊馈笔墙∶啦倬哂绪攘Φ奶厥獗憩F(xiàn)。在形態(tài)上女運(yùn)動(dòng)員要體現(xiàn)優(yōu)美，男運(yùn)動(dòng)員要體現(xiàn)壯美。優(yōu)美動(dòng)作輕盈美妙，能反映女子的形體曲線美和動(dòng)作姿態(tài)的柔美。壯美是雄壯、剛健、雄偉有力，是男性陽(yáng)剛之美的體現(xiàn)。因此，健美操對(duì)形態(tài)的要求很高。與其它項(xiàng)目不同的是，它不僅反映著相應(yīng)的生長(zhǎng)發(fā)育水平、機(jī)能水平和競(jìng)技能力水平，而且在一定程度上影響著運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展，更重要的是，它對(duì)藝術(shù)分的高低也有一定的影響。所以對(duì)形態(tài)的訓(xùn)練要常抓不懈。
2.耐力
體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力主要指大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于：（1）功能系統(tǒng)的機(jī)能能力；（2）疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)；（3）比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力。
3.力量
力量素質(zhì)是競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員體能建設(shè)的保證，是漂亮完成成套動(dòng)作的物質(zhì)基礎(chǔ)?，F(xiàn)代競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)具備高度發(fā)展的全面力量訓(xùn)練水平。身體的各個(gè)部位，特別是上下肢、腰腹，以及踝、膝、手腕、手指都應(yīng)進(jìn)行專門的全面的力量強(qiáng)化訓(xùn)練，旨在發(fā)展各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的肌肉力量，達(dá)到整體力量提高的目的。
4.柔韌與協(xié)調(diào)
競(jìng)技健美操是在快節(jié)奏高強(qiáng)度的音樂伴奏下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比賽中要完成體現(xiàn)高難度的柔韌素質(zhì)動(dòng)作，不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備很好的柔韌性，還要有很好的肌肉彈性，因此，對(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)特別重視肌肉放松這一環(huán)節(jié)。協(xié)調(diào)能力主要表現(xiàn)在完成動(dòng)作時(shí)的全身各部位有機(jī)配合：肌肉緊張與放松的協(xié)調(diào)；情緒與表現(xiàn)力的協(xié)調(diào)；韻律與節(jié)奏感的協(xié)調(diào)等。
5.表現(xiàn)力
表現(xiàn)力是指在競(jìng)技健美操的比賽中，運(yùn)動(dòng)員通過身體動(dòng)作在音樂伴奏下綜合反映內(nèi)在的情感，體現(xiàn)在各種動(dòng)作能輕松完成，動(dòng)作舒展、優(yōu)美，有力度感，節(jié)奏好，動(dòng)作能與音樂緊密結(jié)合，是運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動(dòng)作表現(xiàn)的統(tǒng)一。
（三）競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法
1.一般體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法
（1）一般力量素質(zhì)練習(xí)
①上肢力量練習(xí)：肩、肘關(guān)節(jié)主要用力肌肉有肱三頭肌、三角肌、胸大肌等，一般采用臥推、平推、計(jì)時(shí)的單臂俯臥撐、單臂側(cè)倒俯臥撐、單臂單腿臥撐，負(fù)重俯臥撐等訓(xùn)練方法；②下肢力量練習(xí)：髖、膝、踝關(guān)節(jié)的主要用力肌肉有股四頭肌、小腿三頭肌、臀大肌、腓腸肌、大腿屈肌等，常采用負(fù)重足踵屈伸、足負(fù)重踢擺、負(fù)重深蹲、團(tuán)身跳等訓(xùn)練方法；③軀干部位力量練習(xí)：脊椎的主要用力肌肉有腹直肌、腹內(nèi)斜肌、斜方肌等，一般采用仰臥起坐轉(zhuǎn)體、手持重物轉(zhuǎn)體、負(fù)重轉(zhuǎn)體、肋木懸垂收腹舉腿等訓(xùn)練方法。
（2）耐力素質(zhì)練習(xí)
競(jìng)技健美操是以無氧代謝為基礎(chǔ)、機(jī)體是在缺氧或供氧不足的情況下，是由磷酸元系統(tǒng)供能和糖酵解系統(tǒng)供能的代謝形式。因此，練習(xí)時(shí)采用80%～90%的訓(xùn)練強(qiáng)度，將心率控制在180次/分～190次/分，采用一次練習(xí)1分鐘～2分鐘的計(jì)時(shí)跑連續(xù)踢腿跳或連續(xù)完成成套動(dòng)作的方式進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練。
（3）柔韌素質(zhì)練習(xí)
①上肢柔韌練習(xí)：各種徒手體操中活動(dòng)肩、肘、髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作練習(xí)，雙手握肋木直臂壓肩韌帶，雙手體后握肋術(shù)向前探肩，與同伴互扶側(cè)身正側(cè)壓肩；②下肢柔韌性練習(xí)：正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、劈叉控腿；③軀干部位柔韌性練習(xí)：體側(cè)屈、體側(cè)轉(zhuǎn)、體后屈。
2.專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法
（1）力量訓(xùn)練
操化動(dòng)作訓(xùn)練肌肉控制力原地縱跳訓(xùn)練、剪刀跳練習(xí)、改變動(dòng)作幅度和方向進(jìn)行訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練，它指的是一種訓(xùn)練軀干部位腰腹肌群、脊柱部位肌群、盆骨部位盆帶肌群的綜合訓(xùn)練方法，結(jié)合了核心部位肌肉的力量、靈敏、平衡、柔韌以及本體感受訓(xùn)練。
（2）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練
靈敏素質(zhì)在競(jìng)技健美操中主要表現(xiàn)為身體的協(xié)調(diào)能力。在練習(xí)過程中多采用如下練習(xí)方式：配合音樂進(jìn)行七種及其組合變形基本步法訓(xùn)練；手臂的基本動(dòng)作或組合動(dòng)作通過音樂進(jìn)行訓(xùn)練；上、下肢相互配合訓(xùn)練；軀干及肩、髖關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
（3）身體姿態(tài)訓(xùn)練
身體姿態(tài)訓(xùn)練一般多采用舞蹈訓(xùn)練法如芭蕾舞等，但要注意健美操與芭蕾舞的身體姿態(tài)區(qū)別要求。同時(shí)還可借助健美操動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)如在完全掌握操化動(dòng)作之后，改變動(dòng)作數(shù)量進(jìn)行訓(xùn)練。
（4）表現(xiàn)力訓(xùn)練
練習(xí)不同的套路動(dòng)作或反復(fù)練習(xí)同一套路以加強(qiáng)其肢體動(dòng)作和面部表情訓(xùn)練；模擬比賽訓(xùn)練法：有意識(shí)地制造一些比賽場(chǎng)所喧鬧地氣氛，或模擬正式比賽的裁判員評(píng)分、組織觀眾參觀等環(huán)境氛圍等進(jìn)行專門表情肌的訓(xùn)練，通過聽音樂，理解音樂與動(dòng)作的內(nèi)涵，將想表達(dá)的內(nèi)容表現(xiàn)于面部。
四、結(jié)論
（一）體能對(duì)競(jìng)技健美操取得好成績(jī)起著至關(guān)重要的作用，而國(guó)內(nèi)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能狀況不容樂觀，因此，加強(qiáng)體能訓(xùn)練己迫在眉睫；（二）體能訓(xùn)練區(qū)別于傳統(tǒng)意義上的身體素質(zhì)訓(xùn)練，它是人體器官和機(jī)能系統(tǒng)在結(jié)構(gòu)和機(jī)能能力上的適應(yīng)性再塑造工作。競(jìng)技健美操體能水平構(gòu)成因素主要包括：身體形態(tài)、整體力量、力度、運(yùn)動(dòng)耐力、柔韌與協(xié)調(diào)五個(gè)方面的內(nèi)容；（三）競(jìng)技健美操的體能訓(xùn)練必須貫徹年訓(xùn)練周期的始終。教練員必須深刻理解影響健美操運(yùn)動(dòng)員體能水平構(gòu)成的主要因素，這是體能創(chuàng)新和持續(xù)提高的前提與基礎(chǔ)。只有這樣，使理論與實(shí)踐充分結(jié)合，理論指導(dǎo)實(shí)踐，才能在體能訓(xùn)練中不斷取得進(jìn)步。
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關(guān)鍵詞：足球?qū)Ｐ奚?功能性體能 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 可行性
中圖分類號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2015）05（c）-0000-00
1前言
足球作為世界第一大運(yùn)動(dòng)，在廣大體育愛好者中間有絕對(duì)的影響力，目前各高校均有足球?qū)Ｐ?，而體育院校的足球?qū)Ｐ抻质桥囵B(yǎng)足球方向體育教師的主要途徑，足球?qū)Ｐ奚^高的專業(yè)素養(yǎng)也是強(qiáng)大中國(guó)足球的一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)。本文通過分析體育院校內(nèi)足球?qū)Ｐ迣W(xué)生自身的特點(diǎn)以及結(jié)合目前較為流行的功能性體能訓(xùn)練，將從功能性體能訓(xùn)練進(jìn)入足球?qū)Ｐ奚娜粘Ｉ险n中為出發(fā)點(diǎn)進(jìn)行可行性研究，以期找出在傳統(tǒng)足專課中融入功能性體能訓(xùn)練的理論依據(jù)以及作用與注意事項(xiàng)等具體問題，以便為廣大足球?qū)Ｐ奚M(jìn)行高質(zhì)量的學(xué)習(xí)提供理論上的參考。
2 研究對(duì)象和方法
2.1研究對(duì)象
普通高校足球?qū)Ｐ奚?/p>
2.2研究方法
2.2.1文獻(xiàn)資料法
通過體育學(xué)院圖書館和現(xiàn)刊室以及校內(nèi)電子圖書館查閱與本論文相關(guān)的資料，并加以整理歸納，為論文提供理論依據(jù)；
2.2.2邏輯分析法
將自己所收集到的內(nèi)容和信息進(jìn)行邏輯分析，找出其之間的相關(guān)關(guān)系。
3結(jié)果與分析
3.1功能性體能訓(xùn)練
自2000年以來，由美國(guó)專家來華講學(xué)，將源自于理療和康復(fù)領(lǐng)域的功能性體能訓(xùn)練帶到中國(guó)，2008年奧運(yùn)會(huì)后功能性體能訓(xùn)練便迅速在國(guó)內(nèi)推廣開來。功能性體能訓(xùn)練是以身體的基本功能和運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)目的性相一致的訓(xùn)練方式，其概念可以歸結(jié)為：以身體各運(yùn)動(dòng)部位基本運(yùn)動(dòng)功能為基礎(chǔ)，在遵循人體運(yùn)動(dòng)鏈的基礎(chǔ)上，以專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所要達(dá)成效果為目的，三者相結(jié)合的一種過渡性體能訓(xùn)練方式，即可以作為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練之間的橋梁。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中主要的表現(xiàn)形式就是功能性力量訓(xùn)練，此外還有功能性速度訓(xùn)練、功能性耐力訓(xùn)練等。
3.2足球?qū)Ｐ奚M(jìn)行體能訓(xùn)練的作用
功能性體能訓(xùn)練在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)往往首先是進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作無關(guān)的練習(xí)，而這些練習(xí)更多的可以發(fā)展平時(shí)被忽視或者根本練不到的肌群，主要用于發(fā)展運(yùn)動(dòng)部位的整體牢固程度以及提高其剛體性質(zhì)，進(jìn)而形成良好的人體運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)鏈；然后是進(jìn)行與專項(xiàng)技術(shù)相關(guān)的慢速練習(xí)，主要用于建立良好的運(yùn)動(dòng)感知覺，形成良好的動(dòng)作模式；最后是進(jìn)行快速的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，用以發(fā)展專項(xiàng)能力。
3.2.1體能方面
足球運(yùn)動(dòng)是一種技能主導(dǎo)類的同場(chǎng)競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)，其雖然是技術(shù)為主導(dǎo)，但現(xiàn)代足球發(fā)展的趨勢(shì)是更注重體能的訓(xùn)練，因?yàn)樘咭粓?chǎng)完整的比賽要來回跑多次，要多次進(jìn)行身體上的碰撞和拼搶，足球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)的方向和路線不是固定的，需要不斷的轉(zhuǎn)換方向和改變步伐，并且需要不斷的加速、減速、急停等，而這些都必須建立在良好的體能基礎(chǔ)上。
3.2.2技能方面
根據(jù)上面所論述的足球?qū)Ｐ奚邆漭^高的專項(xiàng)技能，但在激烈的對(duì)抗比賽中卻發(fā)揮不出，這就是由于功能性體能不足所導(dǎo)致。首先，因?yàn)榱己玫墓δ苄泽w能訓(xùn)練可以使練習(xí)者快速的建立運(yùn)動(dòng)鏈，這樣可使上下肢產(chǎn)生的力量、速度在此鏈上傳遞以及通過傳遞進(jìn)行向關(guān)的整合，這樣便能使肢體末端形成較好的動(dòng)作速度，在技術(shù)上表現(xiàn)出靈活快速的動(dòng)作表現(xiàn)；其次，在進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練過程中，需要練習(xí)者對(duì)自身動(dòng)作進(jìn)行感知和控制，進(jìn)而發(fā)展練習(xí)者的本體感覺和控制能力，這在技術(shù)中表現(xiàn)為練習(xí)者可以更好的控制動(dòng)作。
3.2.3運(yùn)動(dòng)損傷方面
功能性體能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)損傷方面主要表現(xiàn)為預(yù)防和損傷后的功能性康復(fù)。由于功能性體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)就是先建立運(yùn)動(dòng)部位的牢固程度，即增加相關(guān)運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶的力量，進(jìn)而提高了運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的剛體性質(zhì)，為預(yù)防損傷奠定基礎(chǔ)。在損傷后的恢復(fù)方面，功能性體能訓(xùn)練的訓(xùn)練之初便是簡(jiǎn)單的、慢性或靜止、運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)最基本供能的練習(xí)，這樣做可以使受傷環(huán)節(jié)在不再二次受到大負(fù)荷刺激的基礎(chǔ)上接受一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可使受傷部位的肌肉、韌帶等軟組織接受到一定的刺激，以便恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)，其次也可以刺激到周圍的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，進(jìn)而在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)兩方面為傷部的痊愈提供治療幫助。
3.3足球?qū)Ｐ拚n的上課時(shí)間
體育學(xué)院足球?qū)Ｐ拚n時(shí)間通常為一節(jié)課90min，其中主要就是三部分：準(zhǔn)備活動(dòng)部分、基本活動(dòng)部分、放松活動(dòng)部分。而功能性體能訓(xùn)練訓(xùn)練內(nèi)容非常豐富，根據(jù)訓(xùn)練目的的不同可以分別安排在準(zhǔn)備活動(dòng)部分，基本活動(dòng)部分，放松活動(dòng)部分。放在準(zhǔn)備活動(dòng)部分可以使準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容更加豐富，可以快速的使機(jī)體進(jìn)入專項(xiàng)訓(xùn)練的狀態(tài)，同時(shí)可以提高趣味性；放在基本部分中既可以發(fā)展專項(xiàng)體能又可以發(fā)展專項(xiàng)技能；放在放松活動(dòng)部分可以使機(jī)體快速的由高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)入低強(qiáng)度的恢復(fù)狀態(tài)，并且可以快速的消除掉基本部分產(chǎn)生的疲勞，使練習(xí)者感覺專修課一點(diǎn)不累。
4.結(jié)論與建議
4.1結(jié)論
（1）功能性體能訓(xùn)練是根據(jù)運(yùn)動(dòng)鏈原理，以運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)基本運(yùn)動(dòng)功能為基礎(chǔ)，以達(dá)到專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)為目的的銜接式體能訓(xùn)練方式，訓(xùn)練中主要變現(xiàn)為功能性力量訓(xùn)練，此外還有功能性速度和功能性耐力訓(xùn)練等；（2）功能性體能訓(xùn)練通過建立運(yùn)動(dòng)鏈，使力量、速度等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在其中進(jìn)行傳遞并整合，進(jìn)而提高肢體末端表現(xiàn)，從而提高專項(xiàng)體能。此外，功能性體能訓(xùn)練也是一般性體能訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)性體能轉(zhuǎn)化的橋梁和通道；（3）功能性體能訓(xùn)練通過建立運(yùn)動(dòng)鏈、提高神經(jīng)控制肌肉能力、肌肉間協(xié)調(diào)能力、良好的本體感知覺等來促進(jìn)專項(xiàng)技能的掌握以及促進(jìn)相關(guān)運(yùn)動(dòng)技能的正遷移；（4）功能性體能訓(xùn)練分為三個(gè)過程：第一個(gè)過程是靜止或者慢速的，與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)沒關(guān)系的，以提高小肌群力量為主的練習(xí)；第二個(gè)過程為：相對(duì)快速的，與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作有關(guān)的，以提高整體肌群協(xié)調(diào)做功，突出專項(xiàng)動(dòng)作模式的練習(xí)；第三個(gè)過程就是符合專項(xiàng)實(shí)際的專項(xiàng)練習(xí)；（5）功能性體能訓(xùn)練可以根據(jù)需要合理安排在足球?qū)Ｐ拚n的準(zhǔn)備活動(dòng)部分、基本部分、結(jié)束部分。
4.2建議
足球?qū)Ｐ迣W(xué)生進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練時(shí)必須清楚不同的位置需要進(jìn)行不同的訓(xùn)練；訓(xùn)練時(shí)采取的手段應(yīng)符合足球?qū)ｍ?xiàng)需求；進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練不能取代傳統(tǒng)訓(xùn)練，應(yīng)視其需要科學(xué)合理的安排功能性訓(xùn)練的比重。
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論文關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練，核心力量，核心力量訓(xùn)練創(chuàng)新
核心力量訓(xùn)練是近些年發(fā)展起來的有效提高運(yùn)動(dòng)員體能能力的訓(xùn)練方法。 近年來核心力量訓(xùn)練備受國(guó)內(nèi)專家學(xué)者的關(guān)注,且已被我國(guó)相當(dāng)一些教練員所接納,并用于我國(guó)高水平運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中.但由于大多數(shù)人并未真正領(lǐng)會(huì)其實(shí)質(zhì)與要點(diǎn),因此,未能對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高和體能水平的改善起到應(yīng)有的作用。
第一：核心力量的概念及意義
人體核心是指脊柱、髖關(guān)節(jié)、骨盆,是處于軀干和下肢的結(jié)合部。核心力量,是指人體軀干部位肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下收縮克服阻力的能力。核心力量是以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)轉(zhuǎn)、傳遞上下肢肌肉力量的力量能力。核心力量是核心穩(wěn)定性的形成的主要能力。核心穩(wěn)定性是人體在運(yùn)動(dòng)中通過核心部位的穩(wěn)定為四肢肌肉的發(fā)力建。核心力量訓(xùn)練,就是利用穩(wěn)定和不穩(wěn)定,平衡和不平衡,控制與非控制的方法,改變和提高核心部位肌肉、肌肉群力量的訓(xùn)練。練習(xí)者踩、躺或撐在健身球(瑞士球)、泡沫腳踏板、平衡板不穩(wěn)定的支撐物上,進(jìn)行各種力量練習(xí)和靜力姿勢(shì)練習(xí)。所以在兒童、少年運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中,增加核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容和比例,對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和運(yùn)動(dòng)員的可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
核心力量訓(xùn)練的意義：1.提高動(dòng)作質(zhì)量，穩(wěn)定身體姿勢(shì)。2.保證較好的能量傳遞，產(chǎn)生較大的速度和力量。3.改善肌肉協(xié)調(diào)和平衡、增強(qiáng)本體感受功能。4.有效地提高急停急轉(zhuǎn)、變向能力。5.預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
第二：核心肌肉群的組成
人體核心通常指軀干，包括脊柱和骨盆及周圍的肌群。核心肌群由腹直肌、腹橫肌、腹斜肌、和豎脊肌等組成，并且髖關(guān)節(jié)周圍得肌肉群——臀肌、股后肌群也屬于人體得核心肌群。
第三核心肌群在跑步中的重要性
二十多年前，你很難發(fā)現(xiàn)有頂級(jí)的跑步者花精力在訓(xùn)練他們的腹部肌肉上。而今天，它已經(jīng)成了必不可少的部分。“我們的教練反復(fù)向我們灌輸核心肌群的重要性論文開題報(bào)告。”跨欄世界冠軍Lolo Johnes說，“我們一直堅(jiān)持這方面的訓(xùn)練。” 這是因?yàn)椋茖W(xué)家和教練們現(xiàn)在知道了，如果你沒有強(qiáng)健的核心肌群－腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不可能跑出你的最好成績(jī)。它們?yōu)榕懿秸咴谂郎?、最后沖刺、長(zhǎng)時(shí)間地維持最有效的跑步動(dòng)作，提供所需要的穩(wěn)定性、動(dòng)力和耐力。 “當(dāng)你的核心肌群變得強(qiáng)健時(shí)，其他的一切都會(huì)因此受益。”Greg McMillan說。他是Flagstaff,Arizona的一個(gè)跑步教練，帶出了許多頂尖的職業(yè)跑步者和健身跑步者。“無論你進(jìn)行哪種類型的跑步，核心肌群都是你一切動(dòng)作的基礎(chǔ)。”關(guān)鍵在于像一個(gè)行家一樣訓(xùn)練你的核心肌群。專家們已經(jīng)精確地定位了體能訓(xùn)練，跑步中的各個(gè)動(dòng)作如何依賴臀肌、腹斜肌和腹肌－它們都位于你的六塊腹肌下面。他們已經(jīng)知道了，核心肌群的訓(xùn)練對(duì)于跑步者跑得更快、減少傷痛、堅(jiān)持漫長(zhǎng)的距離，是多么重要。最棒的是，他們已經(jīng)為跑步者們?cè)O(shè)計(jì)好了這些訓(xùn)練。所有的跑步者－不管是為了療養(yǎng)而跑步的人，還是追求最佳成績(jī)的頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員－都能從這個(gè)詳細(xì)的訓(xùn)練方法中受益。“當(dāng)跑步所需的肌肉得到了訓(xùn)練，臀部和軀干的肌肉協(xié)同工作時(shí)，你就更少受傷，更好地享受跑步。”Phil Wharton 說。他是一個(gè)肌骨治療專家，同時(shí)是紐約的 Wharton Performance Group 和 Flagstaff 的 WhartonHealth Experience 的合伙人。
有效的核心肌群訓(xùn)練并不容易。但是你只需要每周幾次，每次15分鐘的時(shí)間－這將是一筆劃算的投資，你將得到豐厚的回報(bào)。問問LoloJones(譯者注：前面提到的跨欄世界冠軍）就知道了。即使不在賽季，她也會(huì)每周進(jìn)行三次核心肌群訓(xùn)練。所以當(dāng)她比賽時(shí)，她將有足夠的能力來維持她的美國(guó)頂級(jí)跨欄運(yùn)動(dòng)員的地位。“當(dāng)我的核心力量處于頂峰時(shí)”，Jones說，“我能跑得更有效率，并且保持這種額外優(yōu)勢(shì)。”
第四：怎樣進(jìn)行核心力量訓(xùn)練
根據(jù)所構(gòu)成核心區(qū)域肌群的特性，以及它在系統(tǒng)訓(xùn)練體系中所起的作用出發(fā)，歸結(jié)多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)將訓(xùn)練方法手段示例如下：
1）不借助任何器械的單人練習(xí)。此類練習(xí)適用于核心力量練習(xí)初始階段，目的在于使運(yùn)動(dòng)員深刻體會(huì)核心肌群的用力和有效的控制身體，這種類型的練習(xí)得到了大多數(shù)專家的認(rèn)可和肯定，普遍認(rèn)為是最基礎(chǔ)的核心力量練習(xí)的手段。此類練習(xí)有很多，如仰臥挺髖、仰橋單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等。
2）運(yùn)用單一器械進(jìn)行的練習(xí)。如瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習(xí)器械等。在這種練習(xí)方式中，運(yùn)用最多的是在平衡球、平衡板和懸吊繩等不固定軌跡的訓(xùn)練器械上進(jìn)行的力量練習(xí)，有效的動(dòng)員軀干部深層肌肉參與運(yùn)動(dòng)，并在動(dòng)作過程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，從而摒棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助外力來支撐軀體的弊端。
例一：雙腿置于平衡球上的支撐練習(xí)動(dòng)作方法：將兩腿并攏置于瑞士球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角；脊柱保持正常位置，與地面平行；控制身體不改變?nèi)魏螉A角；保持均勻的呼吸，不要憋氣。如果要進(jìn)一步加強(qiáng)動(dòng)作難度體能訓(xùn)練，可以采用單手支撐、在瑞士球下放置半球式平衡球等手段。
例二，單腿撐于平衡球上的旋髖練習(xí)，動(dòng)作方法：平躺墊上，一腿置于瑞士球上，抬起上體呈一直線，雙臂伸展置于地面上；另一腿繞身體做內(nèi)收外展的旋髖練習(xí)；保持均勻的呼吸。
例三，蹲起練習(xí)，徒手站立于平衡球上，兩腿開立比肩稍寬，做蹲起的動(dòng)作；或者單腳站立于平衡球上的蹲起練習(xí)，呼氣，向下蹲；吸氣，站起。此類動(dòng)作過程中要保持脊柱處于中立位，不發(fā)生扭轉(zhuǎn)或屈髖的動(dòng)作。如想加大難度，可采用負(fù)重蹲起的練習(xí)方式
3）使用綜合器械進(jìn)行的練習(xí)。諸如單、雙足站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉，下蹲，軀干扭轉(zhuǎn)等多種形式的練習(xí)；坐于瑞士球上做各種形式的練習(xí)等。這類練習(xí)增加了練習(xí)的難度，一般適用于核心肌群能力在中級(jí)以上水平的運(yùn)動(dòng)員，他們都經(jīng)過了初期的徒手或單一器械的訓(xùn)練，能較好的控制身體，在動(dòng)作過程中保持軀干處于正確的身體姿勢(shì)。這種練習(xí)的關(guān)鍵是使身體處于一種不平衡、或者是在不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)器械上進(jìn)行訓(xùn)練。這種非平衡性力量訓(xùn)練是通過自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，達(dá)到訓(xùn)練神經(jīng)－肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力以及本體感覺的一種練習(xí)方式。使用不穩(wěn)定的裝置進(jìn)行力量訓(xùn)練不僅可以提高所訓(xùn)練肌群的力量水平和本體感受能力還可以激活核心肌群的參與，并使其得到發(fā)展和提高。例一，單腿跪姿弓步后上拉，動(dòng)作方法：?jiǎn)文_（左）站于平衡球上成弓步，后腿屈膝，重心在兩腿中間；做單臂（左）后上拉，或坐姿側(cè)上拉后拉等。動(dòng)作要求同正常身體姿態(tài)下的要求；呼氣向后拉，吸氣向前；動(dòng)作過程中控制身體，不能有旋轉(zhuǎn)或者晃動(dòng)論文開題報(bào)告。例二體能訓(xùn)練，持球旋轉(zhuǎn)：俯臥于羅馬椅，雙腳固定，骨盆部置于羅馬椅托板上，身體呈一直線；雙手持球，做上體繞脊柱的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，動(dòng)作過程中保持軀干處于中立位，呼吸均勻。隨著運(yùn)動(dòng)員能力的增強(qiáng)可以加大訓(xùn)練難度，例如把羅馬椅改換為瑞士球。這個(gè)動(dòng)作有效的鍛煉運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的控制力和軀干肌力。
4） 各種Pilates 練習(xí)形式。這是一項(xiàng)融合肢體和心靈（body and mind）的運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練以意志力去控制身體動(dòng)作。Pilates訓(xùn)練的理念是均勻地強(qiáng)化各部位的肌群及中心軸（core dynamic）的動(dòng)力，在正確身體排列結(jié)構(gòu)的要求下，用心體會(huì)每一塊肌肉的延展、收縮與控制，目的是加強(qiáng)人體核心肌群的力量，以提高身體穩(wěn)定性及全身姿勢(shì)的正確性。
5）睜眼睛和閉眼睛狀態(tài)下的各種站立練習(xí)。
這種方式的練習(xí)主要是鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肌肉本體感受控制能力。人體在無參照物的情況下要想保持身體的平衡，主要依賴于肌肉的控制。例如，睜眼或閉眼的屈膝單腿站立或者蹲起動(dòng)作練習(xí)，就能很好的鍛煉核心肌群維持身體平衡的能力。若要增加難度，可以采用讓練習(xí)者跪立或站立于平衡球上做同樣的動(dòng)作等等方式。
6）在同伴協(xié)助下進(jìn)行的練習(xí)形式。
這種練習(xí)形式可以有效提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)條件下的核心控制能力。例如，鏡子模仿動(dòng)作，動(dòng)作方法：訓(xùn)練者（雙）單腿站立，膝屈曲，髖屈曲，背部平直，保持軀干穩(wěn)定不左右搖擺；訓(xùn)練者模仿做同伴動(dòng)作的鏡面動(dòng)作。隨著軀體控制能力的提高，可以增加訓(xùn)練難度，比如站立在平衡球上進(jìn)行練習(xí)，動(dòng)作加上上體的轉(zhuǎn)動(dòng)等。
7）雙人共同進(jìn)行的練習(xí)。例如可以使用橡皮筋兩個(gè)人同時(shí)練習(xí)，兩人并行仰臥，將橡皮筋分別套在練習(xí)者的左、右（內(nèi)側(cè)）腳的中心，同時(shí)做腿的內(nèi)收動(dòng)作；或者是站姿的練習(xí)。
以上練習(xí)均按照小負(fù)荷多次數(shù)的訓(xùn)練原則，靜力練習(xí)時(shí)間每組15～30 s，動(dòng)力練習(xí)每組重復(fù)20次以上體能訓(xùn)練，隨著運(yùn)動(dòng)員能力的提高，可采用加大難度或提高強(qiáng)度的方法，以適應(yīng)訓(xùn)練需要，比如逐漸延長(zhǎng)時(shí)間、增加練習(xí)次數(shù)或加大負(fù)荷重量，由徒手練習(xí)更換為有器械負(fù)荷的練習(xí)，負(fù)重量逐漸加大，動(dòng)作形式逐漸復(fù)雜等等。在訓(xùn)練中要嚴(yán)格控制身體姿勢(shì)，并使呼吸配合動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)的參與，一定要運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到每一個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)，做到“身到心到，身心融合”。
山東省體工隊(duì)女子短跑隊(duì)曾經(jīng)做過一次實(shí)驗(yàn)，兩個(gè)月的核心肌群訓(xùn)練，全隊(duì)短跑成績(jī)平均提高了0.2秒—0.3秒，我對(duì)跨欄隊(duì)也同樣進(jìn)行過兩三個(gè)月的核心肌肉群訓(xùn)練，我的男子高欄見煜輝和邊豐祿平均成績(jī)提高了0.4秒，并雙雙達(dá)到并超過國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)。（由原來的15秒提高到現(xiàn)在的14秒6左右），通過我們的實(shí)際驗(yàn)證，誰(shuí)掌握了核心力量訓(xùn)練誰(shuí)就能贏得比賽的勝利！
關(guān)鍵詞：籃球；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；理念
中圖分類號(hào)：G841.02文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1007-3612(2008)05-0703-03
中國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念的構(gòu)建應(yīng)以訓(xùn)練的教育性理念、青少年訓(xùn)練的戰(zhàn)略理念、人文操作性理念、科學(xué)技術(shù)實(shí)踐性理念為主要框架和相應(yīng)的內(nèi)容，以指導(dǎo)和制約我國(guó)的現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作。
1研究方法
1.1文獻(xiàn)資料分析查閱、分析了國(guó)家體育總局和藍(lán)管中心1995至今的相關(guān)文件，國(guó)內(nèi)外籃球教材、理論書籍和研究的成果。
1.2觀察與數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析觀看國(guó)外球隊(duì)比賽錄像和第十四屆和第十五屆世界籃球錦標(biāo)賽等國(guó)際比賽，獲得了第一手資料。
1.3專家咨詢法就有關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念的內(nèi)涵與結(jié)構(gòu)及訓(xùn)練指導(dǎo)思想、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律、運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢(shì)等相關(guān)問題，對(duì)有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)、教練及專家學(xué)者進(jìn)行訪談和咨詢。
2結(jié)果與分析
2.1運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念的內(nèi)涵訓(xùn)練理念的內(nèi)涵應(yīng)主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念是對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練客觀規(guī)律的認(rèn)識(shí)。既要把握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本特點(diǎn)與一般普遍規(guī)律，它指導(dǎo)各專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐，使各專項(xiàng)的訓(xùn)練活動(dòng)建立在科學(xué)的訓(xùn)練理論基礎(chǔ)之上。
訓(xùn)練理念應(yīng)包含訓(xùn)練主體的價(jià)值取向。即訓(xùn)練主體的目標(biāo)、目的和對(duì)目的的追求以及情感、意志等因素，是主體完成的價(jià)值規(guī)律。
訓(xùn)練理念更應(yīng)是對(duì)訓(xùn)練主體間的靈肉交流活動(dòng)，包括知識(shí)內(nèi)容的傳授、生命內(nèi)涵的領(lǐng)悟、意志行為的規(guī)范等。
2.2訓(xùn)練理念結(jié)構(gòu)及其相互關(guān)系本文在構(gòu)建籃球訓(xùn)練理念時(shí)，依據(jù)訓(xùn)練理念的內(nèi)涵，從社會(huì)學(xué)、教育學(xué)、人文學(xué)等角度出發(fā)，并遵循籃球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)、特征及基本運(yùn)動(dòng)規(guī)律， 同時(shí)也為了便于對(duì)籃球訓(xùn)練理念進(jìn)行完整的分析與闡釋，初步將籃球訓(xùn)練理念分為：教育性訓(xùn)練理念；青少年戰(zhàn)略性訓(xùn)練理念；人文操作性訓(xùn)練理念；科技實(shí)踐性訓(xùn)練理念。筆者就所構(gòu)建的籃球訓(xùn)練理念的四個(gè)層次進(jìn)行專家調(diào)查，在所調(diào)查的專家中99%認(rèn)可上述籃球訓(xùn)練理念的四個(gè)層次的結(jié)構(gòu)。
對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)文化教育與培養(yǎng)是競(jìng)技能力提高及育人奪標(biāo)的基礎(chǔ)，其對(duì)青少年訓(xùn)練理念和人文操作性理念起決定作用；青少年的訓(xùn)練理念也要以教育為基礎(chǔ)，并結(jié)合青少年的身心發(fā)展規(guī)律；人文操作性理念對(duì)技術(shù)實(shí)踐性理念的有效性起著關(guān)鍵性的作用。以上各訓(xùn)練理念是相互聯(lián)系、相互依從，相互促進(jìn)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中是不可缺少的。
2.3構(gòu)建我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念
2.3.1教育性訓(xùn)練理念
2.3.1.1強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)員的文化教育我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的文化教育就是我國(guó)籃球事業(yè)可持續(xù)發(fā)展的一個(gè)極其重要的環(huán)節(jié)。長(zhǎng)期以來，國(guó)內(nèi)培養(yǎng)高水平運(yùn)動(dòng)員是依靠單一的訓(xùn)練過程為主，這顯然已不能適應(yīng)當(dāng)前培養(yǎng)智體型的、社會(huì)化的運(yùn)動(dòng)人才的需要。未來籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要把過去的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程改造成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與人格修煉相結(jié)合的競(jìng)技教育過程來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員，在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生涯中，必須重視和強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的文化學(xué)習(xí)和教育。
2.3.1.2教育與訓(xùn)練相融合2000年1月，國(guó)家體育總局頒布的《2001-2010年體育改革與發(fā)展綱要》明確指出：我國(guó)青少年訓(xùn)練要回歸于教育，高水平運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)要走“院?；敝?。這是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中要重視文化課的學(xué)習(xí)，樹立訓(xùn)練與教育相融合的理念，這對(duì)于促進(jìn)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)水平的提高與發(fā)展及培養(yǎng)做人、競(jìng)技、就業(yè)等高素質(zhì)的籃球運(yùn)動(dòng)人才是很有價(jià)值的。
2.3.2青少年籃球戰(zhàn)略性訓(xùn)練理念青少年戰(zhàn)略性訓(xùn)練理念是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展過程中，在青少年訓(xùn)練中對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)、規(guī)律性的把握及長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展所持的全面性、指導(dǎo)性、方向性和創(chuàng)新性的看法與判斷。
2.3.2.1了解并尊重球員的個(gè)性個(gè)性是一個(gè)人區(qū)別與其它人的個(gè)人化的特征。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展進(jìn)程中，教練員的態(tài)度在很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性發(fā)展?，F(xiàn)代教育心理學(xué)更強(qiáng)調(diào)對(duì)教育對(duì)象的鼓勵(lì)鞭策作用，通過鼓勵(lì)使運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，建立自信心，并充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的創(chuàng)造能力。了解球員的個(gè)性、特征，并對(duì)其給予尊重，使其充分發(fā)揮自己的能力和創(chuàng)造性，這是訓(xùn)練成功的前提。
2.3.2.2從興趣出發(fā)，培養(yǎng)興趣，體現(xiàn)趣味性青少年教練員的任務(wù)之一就是為提高運(yùn)動(dòng)技能，在訓(xùn)練的過程中不可避免的要進(jìn)行大量的重復(fù)性練習(xí)，因此要協(xié)調(diào)好大量重復(fù)性的活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)量的不同要求，枯燥性與趣味性相統(tǒng)一，才會(huì)收到良好的訓(xùn)練效果。訓(xùn)練手段的趣味性有助于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)部動(dòng)機(jī)，只有在較高的內(nèi)部動(dòng)機(jī)的驅(qū)使下，青少年運(yùn)動(dòng)員才會(huì)全身心的投入訓(xùn)練，才能充分調(diào)動(dòng)訓(xùn)練積極性，從而達(dá)到發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能、激發(fā)創(chuàng)造性的目的。
2.3.2.3技術(shù)動(dòng)作的比賽化技術(shù)動(dòng)作的比賽化訓(xùn)練不僅有利于隊(duì)員的技術(shù)提高和運(yùn)用，還可以提高隊(duì)員在強(qiáng)對(duì)抗的過程中的心理穩(wěn)定性。對(duì)抗要求除了技術(shù)和技術(shù)力量以外，還要具有心理的諸因素參與，如隊(duì)員的對(duì)抗膽識(shí)、毅力和勇氣等，同時(shí)還具有一定智力與對(duì)手進(jìn)行對(duì)抗。
2.3.2.4增強(qiáng)自信心，提高比獲勝更重要鼓勵(lì)球員積極思考并正確評(píng)價(jià)一個(gè)球員是增強(qiáng)他們自信心的最有效的方法。為了激發(fā)球員的創(chuàng)造性，讓他們充分體驗(yàn)打球的樂趣并享受其中，在青少年的訓(xùn)練和比賽中應(yīng)強(qiáng)調(diào)個(gè)人與球隊(duì)能力的提高，而非單純地強(qiáng)調(diào)取勝。教練員鼓勵(lì)隊(duì)員的自我提高，而不是強(qiáng)調(diào)取勝的重要性。這樣可以使他們的注意力集中在個(gè)人水平的提高上，球員會(huì)以自己的進(jìn)步和從運(yùn)動(dòng)中獲得的感受來判斷成功與否，他們總能獲得自信，能準(zhǔn)確看待失利或失敗，相信只要自己不斷努力就會(huì)進(jìn)步，最終達(dá)到目標(biāo)，所以他們就會(huì)一直保持自信。
2.3.3人文操作性訓(xùn)練理念
2.3.3.1提倡“感情移入”與“強(qiáng)力操縱”協(xié)調(diào)觀人文主義、感知――經(jīng)驗(yàn)主義的觀點(diǎn)主張，行為的原因在于一個(gè)人的感知或信念體系（如信念、感受、態(tài)度、價(jià)值觀、希望、擔(dān)憂、愛恨、渴望等）。因此，從人文主義的觀點(diǎn)看，必須按領(lǐng)導(dǎo)者的信念體系和他們所要領(lǐng)導(dǎo)的人的信念體系來認(rèn)識(shí)領(lǐng)導(dǎo)工作。所以，教練員必須首先要了解運(yùn)動(dòng)員的感知和信念的信息，并隨時(shí)準(zhǔn)備進(jìn)行處理。一個(gè)優(yōu)秀的教練員或協(xié)助者總能非常敏銳地意識(shí)到事情對(duì)那些所執(zhí)教的運(yùn)動(dòng)員或與他們交往的人們看來是什么樣的。當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到事情對(duì)其他人看來如何是，我們的行動(dòng)或工作就更可能切中要點(diǎn)。
2.3.3.2以合理、靈活目標(biāo)培養(yǎng)球員的信念及獲勝的信心在訓(xùn)練中應(yīng)使目標(biāo)更合理、更靈活，訂立目標(biāo)策略時(shí)，教練盡量讓目標(biāo)具體且方便執(zhí)行、量化、球員可以接受、現(xiàn)實(shí)但富有挑戰(zhàn)性、分段進(jìn)行及記錄下來以便讓教練和隊(duì)員可以監(jiān)督進(jìn)度等，這樣可令球員興奮并能獲得成就感，從而增加且堅(jiān)固他們獲勝的信心。
2.3.3.3了解你的隊(duì)員，進(jìn)行積極有效的交流與溝通教練能否達(dá)到目的取決于他們對(duì)運(yùn)動(dòng)員所持理解的意識(shí)和他們自己的信念體系、目標(biāo)及行為方式。 如果人們?cè)诮煌羞_(dá)到了有效的溝通，那么這種溝通對(duì)于群體凝聚力、群體士氣和群體的效績(jī)，以及群體成員的身心健康等方面都有重要的影響。
2.3.3.4細(xì)節(jié)決定成敗，處理好細(xì)節(jié)末枝，并通過細(xì)節(jié)培養(yǎng)優(yōu)秀品德作為一個(gè)教練員，必須知道團(tuán)隊(duì)成功需要哪些必要地細(xì)節(jié)支持，并以此為基礎(chǔ)，建立嚴(yán)格的執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)，傳授給隊(duì)員。 “注重細(xì)節(jié)――不給任何失誤留下可乘之機(jī)，是冠軍和一般隊(duì)伍的分水嶺，區(qū)別就在于對(duì)細(xì)節(jié)、小事的把握和改進(jìn)上?！?/p>
2.3.4技術(shù)實(shí)踐性訓(xùn)練理念本文的籃球技術(shù)實(shí)踐性的訓(xùn)練理念主要是指對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)本身的客觀規(guī)律的物質(zhì)性的認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，所提出的訓(xùn)練理念。
2.3.4.1走出中國(guó)籃球基本功訓(xùn)練的誤區(qū)，注重結(jié)合實(shí)戰(zhàn)的基本技術(shù)訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)簡(jiǎn)單、精確、對(duì)抗、實(shí)用要強(qiáng)調(diào)的是技術(shù)一定是要在比賽狀態(tài)中，在對(duì)抗的條件下進(jìn)行，對(duì)抗性是籃球技術(shù)本身所應(yīng)固有的特性。而技術(shù)動(dòng)作則是概念化的技術(shù)表現(xiàn)形式，是指具體的行為的性質(zhì)、表現(xiàn)形式、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏、身體姿勢(shì)、動(dòng)作軌跡、動(dòng)作時(shí)間、動(dòng)作速度、動(dòng)作力量、速率、節(jié)奏等。技術(shù)動(dòng)作與技術(shù)有著本質(zhì)的區(qū)別。如何理解技術(shù)與技術(shù)動(dòng)作是把握籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律重要問題。所以在組織訓(xùn)練的過程中，籃球基本技術(shù)的訓(xùn)練更應(yīng)強(qiáng)調(diào)對(duì)抗性、實(shí)戰(zhàn)性，同時(shí)要簡(jiǎn)單、精確、實(shí)用。只有這樣才能提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中運(yùn)用技術(shù)的能力。提高籃球技術(shù)是指真實(shí)的符合實(shí)戰(zhàn)的技術(shù)，它存在于實(shí)踐中，也就是說，存在于某種對(duì)抗?fàn)顟B(tài)，即某種戰(zhàn)術(shù)狀態(tài)中對(duì)抗技術(shù)。
2.3.4.2通過實(shí)戰(zhàn)來學(xué)習(xí)籃球，提高運(yùn)動(dòng)員的觀察與交流的基本能力觀察力是為了清楚比賽定局面下，隊(duì)員應(yīng)采取什么行動(dòng)適宜，如本方控球時(shí)、對(duì)方控球時(shí)、攻守轉(zhuǎn)換的瞬間等。交流涉及到隊(duì)員之間和比賽相關(guān)的所有因素。包含隊(duì)員之間的交流、與教練、觀眾、工作等方面的交流。在比賽中，本隊(duì)隊(duì)員之間的交流非常重要，有效的交流可使隊(duì)員之間的配合默契，減少失誤。尤納斯和馬赫在訓(xùn)練中很重視隊(duì)員之間的交流，在比賽的配合中強(qiáng)調(diào)隊(duì)員之間要通話，――如“防守”、“換防”等。以上基本要素也就是球員的籃球意識(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)的意識(shí)還要在實(shí)戰(zhàn)的比賽中學(xué)習(xí)獲得，只有在比賽中識(shí)別這些局面，才能逐漸習(xí)慣于面對(duì)并解決籃球比賽中存在的各種問題。
2.3.4.3體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練不可分割在籃球運(yùn)動(dòng)百年的歷程中，技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展中己日趨完善,訓(xùn)練與比賽中的體能問題則上升為現(xiàn)今競(jìng)技籃球中突出的問題，要獲得更高水平的運(yùn)動(dòng)成績(jī),運(yùn)動(dòng)員自身的體能問題必然就突出出來了。但籃球競(jìng)技比賽是技、戰(zhàn)術(shù)和體能緊密結(jié)合統(tǒng)一體，體能必須與技、戰(zhàn)術(shù)水平同步，只有技、戰(zhàn)術(shù)達(dá)到一定水平，運(yùn)動(dòng)員體能水平才能取得理想效果；同樣，只有在強(qiáng)體能的保證下，技戰(zhàn)術(shù)才能正常的發(fā)揮。在籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中，如忽視體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合訓(xùn)練和同步提高，僅僅堅(jiān)持超負(fù)荷的體能訓(xùn)練是不符合籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及規(guī)律的，更不會(huì)達(dá)到理想效果。因此，在提高技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量的同時(shí)，發(fā)展體能訓(xùn)練，使發(fā)展的體能是真正屬于該項(xiàng)目的體能；而在強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的同時(shí)盡可能地多溶進(jìn)于技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，使技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)更具活力與實(shí)踐性。
2.3.4.4根據(jù)籃球的比賽特點(diǎn)，訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展有氧耐力為基礎(chǔ)，以提高無氧爆發(fā)力為核心 籃球項(xiàng)目的突出特點(diǎn)是體能和技戰(zhàn)術(shù)的緊密結(jié)合，比賽中技戰(zhàn)術(shù)的有效運(yùn)用是以強(qiáng)體能為基礎(chǔ)?；@球比賽是4乘10 min的高強(qiáng)度有氧耐力的對(duì)抗項(xiàng)目，在整場(chǎng)比賽中，平均心率范圍大約在120～190，包括暫停、換人、犯規(guī)、發(fā)球等；而在比賽時(shí)心率的范圍大約在160～190?；@球比賽中運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)特征主要以快速?zèng)_刺、強(qiáng)對(duì)抗、跳躍等短時(shí)的爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)形式為主，運(yùn)動(dòng)員在比賽中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、中、小強(qiáng)度兼而有之,相互交叉,但是以中、大強(qiáng)度為主。另外，從籃球比賽活動(dòng)的總的來說也是短時(shí)的、間歇性的。據(jù)2006年世錦賽的前八名比賽的統(tǒng)計(jì)，每節(jié)10 min的比賽停歇的次數(shù)平均19.5次（16～24）次，其中包括暫停、犯規(guī)、停表等等，也就是比賽進(jìn)行大約平均25～38秒就要停歇，而且每次停歇的時(shí)間平均38～50 s，最少也在十幾秒，多則2～3 min。據(jù)有關(guān)報(bào)道，一場(chǎng)比賽，運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間占15%，基本上有6 min左右在非常高的強(qiáng)度對(duì)抗情況下進(jìn)行，其中包括快攻、一對(duì)一進(jìn)攻、拼搶籃板球的對(duì)抗等，雖然強(qiáng)度很大，但是時(shí)間比較短；有將近9 min左右為中上和中等強(qiáng)度的對(duì)抗，占比賽時(shí)間的35%左右；其余的時(shí)間基本保持中低強(qiáng)度和低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，主要以半場(chǎng)攻防為主，在這種情況下，隊(duì)員也可以得到適當(dāng)?shù)男菹?。同時(shí)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)多是變相變速，并不是一種形式的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，而是要時(shí)而加速、時(shí)而減速、時(shí)而急停、靜和動(dòng)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。所以，籃球比賽中并不是始終的高強(qiáng)度對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，而是短時(shí)性、間歇性、及時(shí)性的比賽，強(qiáng)度時(shí)高時(shí)低、時(shí)而恢復(fù)的對(duì)抗項(xiàng)目。籃球運(yùn)動(dòng)的功能特點(diǎn)是無氧和有氧混合性供能，但以高強(qiáng)度的有氧供能為基礎(chǔ)，以ATP-CP 供能為核心的同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目。
因此，高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練的量應(yīng)成為籃球運(yùn)動(dòng)的基本成分，短時(shí)的、快速的、間歇性的運(yùn)動(dòng)形式為主要內(nèi)容和手段。將訓(xùn)練量、強(qiáng)度和時(shí)間很好的融合在一起，注重籃球運(yùn)動(dòng)所需要的素質(zhì)是籃球訓(xùn)練主要解決的問題。
2.3.4.5高強(qiáng)度、高速度、強(qiáng)對(duì)抗，緊密聯(lián)系比賽實(shí)際是符合實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的核心現(xiàn)代籃球注重有節(jié)奏地加快攻守轉(zhuǎn)換速度，從而快攻反擊次數(shù)增多，快攻得分率提高。特別普遍重視在高速度、高強(qiáng)度對(duì)抗中保持較高的技術(shù)運(yùn)用的有效性、配合和默契性和投籃的準(zhǔn)確性，是在保持成功率的前提情況下，而提高速度。以速度爭(zhēng)取主動(dòng)，以爭(zhēng)取時(shí)間來控制空間，贏得勝利，這些已是現(xiàn)代籃球比賽對(duì)抗的又一特點(diǎn)和趨勢(shì)。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，人們對(duì)速度的理解也將更加全面和合理。對(duì)此，世界籃球運(yùn)動(dòng)必然全方位地提高快的認(rèn)識(shí)，革新在強(qiáng)對(duì)抗、快速運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用新的技、戰(zhàn)術(shù)的手段與行動(dòng)要求。例如2006年世錦賽中，世界強(qiáng)隊(duì)在轉(zhuǎn)入進(jìn)攻階段時(shí)，通常以1～3 s時(shí)間將球推至前場(chǎng)，至前場(chǎng)后以2～4次過渡性或戰(zhàn)術(shù)性傳球(運(yùn)球)即捕捉時(shí)機(jī)投籃結(jié)束攻擊，據(jù)統(tǒng)計(jì)，一次攻擊時(shí)間平均約10.74 s。像這樣高速度下的反復(fù)攻擊，必然造成高強(qiáng)度和高比分的出現(xiàn)。這一趨勢(shì)有可能將導(dǎo)致比賽規(guī)則對(duì)進(jìn)攻時(shí)間的限制提出更高的要求，促使運(yùn)動(dòng)員更加增強(qiáng)快的意識(shí)，提高運(yùn)用技術(shù)和轉(zhuǎn)換技術(shù)的速率，強(qiáng)化攻守轉(zhuǎn)換的整體速度，快攻將進(jìn)一步發(fā)展，陣地進(jìn)攻將進(jìn)一步精煉而有實(shí)效，個(gè)人投籃強(qiáng)攻能力將進(jìn)一步提高，比賽也將隨之進(jìn)一步緊張激烈。
3結(jié)束語(yǔ)
總之，現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的系統(tǒng)工程，對(duì)運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行全面、科學(xué)的系統(tǒng)訓(xùn)練。在構(gòu)建我國(guó)籃球訓(xùn)練理念時(shí)，應(yīng)遵循教育學(xué)、社會(huì)學(xué)、人文特征和規(guī)律，以及籃球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)、特征和基本運(yùn)動(dòng)規(guī)律，從教育性、青少年訓(xùn)練的戰(zhàn)略、人文操作性、技術(shù)實(shí)踐性等四個(gè)方面為主進(jìn)行構(gòu)建。
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1羽毛球啟蒙訓(xùn)練的概念及其對(duì)象
1.1羽毛球運(yùn)動(dòng)啟蒙的概念
蒙，字義源于周易蒙卦卦象。卦辭提出了如何教育的概念:“蒙亨。匪我求童蒙，童蒙求我。初笨告，再三讀，讀則不告。利貞。”其實(shí)這句話前而兩句是想表達(dá)，老師應(yīng)該從小對(duì)兒童進(jìn)行教育，同時(shí)，兒童要有求知欲，主動(dòng)去學(xué)習(xí)知識(shí);后而兩句是用比喻的手法，說明啟蒙教育的對(duì)象需要有自己的理解，具有舉一反三的能力，不能被動(dòng)吸收知識(shí)，這樣才達(dá)到啟蒙的效果。所以簡(jiǎn)單的啟蒙教育可以理解為是對(duì)一些不知道新理論和知識(shí)的人，特別是兒童，進(jìn)行教育，激發(fā)他們的求知欲，培養(yǎng)他們獨(dú)立思考，觸類旁通的能力，從而使他們能夠獲得知識(shí)，得到發(fā)展。隨養(yǎng)社會(huì)的發(fā)展，啟蒙教育也有了與時(shí)俱進(jìn)的時(shí)代內(nèi)涵。羽毛球運(yùn)動(dòng)啟蒙教育也不僅僅是關(guān)于羽毛球知識(shí)和技能的教學(xué)，它更涵蓋了一些全而性和啟發(fā)性的教育。結(jié)合實(shí)際情祝，綜合多學(xué)科理論分析，我們得出新時(shí)代的羽毛球運(yùn)動(dòng)啟蒙教育的概念:羽毛球運(yùn)動(dòng)啟蒙教育以培養(yǎng)兒童興趣為切入點(diǎn)，讓兒童在參與羽毛球運(yùn)動(dòng)中提高體質(zhì)，增進(jìn)健康，得到快樂，以傳授羽毛球相關(guān)知識(shí)和技能為基礎(chǔ)，發(fā)展兒童的智力、思維、情感和意志品質(zhì)，以兒童培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和能力為目標(biāo)，安排適當(dāng)?shù)膬?nèi)容，運(yùn)用合理的原則，科學(xué)的方法，合適的形式對(duì)適齡兒童進(jìn)行早期的培養(yǎng)教育。
1.2羽毛球運(yùn)動(dòng)啟蒙的對(duì)象
《方高》第一:“朝鮮、例水之間，少兒泣而不}卜曰pRo”郭璞注:“少兒，猶高小_。”少兒是指7到11周歲的少年。
2少兒羽毛球啟蒙訓(xùn)練的特點(diǎn)及培養(yǎng)
2.1從生理特點(diǎn)方而談啟蒙訓(xùn)練的特點(diǎn)及培養(yǎng)
根據(jù)我國(guó)城市的調(diào)研，少年兒童從出生到青春發(fā)育期有兩個(gè)波段。一段是從出生到十歲。另一段是從十一到十八歲。從以上調(diào)查數(shù)字來看，兒童少年生長(zhǎng)較快，主要是由于骨細(xì)胞的新陳代謝旺盛，骨骼的生長(zhǎng)能力和止常平衡能力增強(qiáng)，但骨化尚未完成，與成年人相比，有機(jī)質(zhì)和水分較多，骨松質(zhì)較多，骨密質(zhì)較薄。其特點(diǎn)是有彈性，可塑性大，也就是人們常說的韌帶好，協(xié)調(diào)性好，但容易彎曲。羽毛球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作及技術(shù)要點(diǎn)是腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理運(yùn)用各種擊球技術(shù)和}步法才能往返對(duì)擊;另外，研究表明羽毛球是以無氧糖酵解供能為主的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。所以，我們要根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)，動(dòng)作特點(diǎn)，結(jié)合少兒的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，來制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，使用良好的訓(xùn)練方法和手段。首先，針對(duì)肌肉發(fā)育特點(diǎn)，以大肌肉訓(xùn)練為主，小肌肉的輔助練習(xí)。例如，止手擊打高遠(yuǎn)球動(dòng)作。通過教練止確示范、簡(jiǎn)練的講解，從握拍、轉(zhuǎn)身倒拍、擊球三個(gè)方而講解，重點(diǎn)突出擊球點(diǎn)及合理的發(fā)力順序。采用分解訓(xùn)練方法降低動(dòng)作難度，模仿?lián)羟騽?dòng)作徒手扔球動(dòng)作增強(qiáng)感性認(rèn)識(shí)，通過重復(fù)的揮拍和擊球逐漸熟練。針對(duì)內(nèi)循環(huán)和呼吸特點(diǎn)，增加耐力性和短時(shí)間的變速跑，例如步法訓(xùn)練需要控制時(shí)間，1分鐘以內(nèi)，側(cè)重步法的連貫。少兒的大腦中樞機(jī)能發(fā)展很快，但大腦皮質(zhì)神經(jīng)中樞的興奮和抑制發(fā)育不均衡。興奮性強(qiáng)，注意力不集中，導(dǎo)致學(xué)習(xí)技能是出現(xiàn)多余、不準(zhǔn)確、不協(xié)調(diào);教練應(yīng)多采用直觀示范教學(xué)，比如直觀示范、觀看錄像等，講解時(shí)應(yīng)以簡(jiǎn)單的、形象化的語(yǔ)高或口訣為主。另外，少兒的大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞代謝旺盛，易疲勞，疲勞的決，恢復(fù)的也快。所以，需縮短準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，微微出汗為宜。多示范，多練習(xí)，少講解，注意隊(duì)員的搭配和練習(xí)的間隔，內(nèi)容要豐富多樣，可穿插各類游戲和小型比賽來提高兒少的興趣。
2.2從心理特點(diǎn)方而談啟蒙訓(xùn)練的特點(diǎn)及培養(yǎng)
剛開始對(duì)學(xué)習(xí)的外部活動(dòng)感興趣，以后逐步對(duì)學(xué)習(xí)的內(nèi)容感興趣。首先教練員應(yīng)充分發(fā)揮示范的直觀效果，組織小隊(duì)員觀看比賽、電視，邊看邊講解，讓隊(duì)員體會(huì)羽毛球的視覺娛樂，培養(yǎng)(上接110頁(yè))兒童少年學(xué)習(xí)羽毛球的動(dòng)機(jī)，提高自主活動(dòng)意識(shí);接養(yǎng)教學(xué)內(nèi)容安排循序漸進(jìn)，根據(jù)學(xué)生的身體特點(diǎn)，安排符合學(xué)生能力的活動(dòng)，使學(xué)生在活動(dòng)過程中把興趣轉(zhuǎn)化為對(duì)目的的動(dòng)力。然后在活動(dòng)中，遇到艱苦的素質(zhì)訓(xùn)練，學(xué)生產(chǎn)生畏難、退縮等消極情緒，此時(shí)教練可以把素質(zhì)訓(xùn)練編成游戲活動(dòng)，從而保證訓(xùn)練質(zhì)量和學(xué)生的心理健康。同時(shí)，利用少兒爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理，在訓(xùn)練和比賽中要求學(xué)生互相競(jìng)爭(zhēng)，比毅力、比技術(shù)，培養(yǎng)兒少的自強(qiáng)自立和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。學(xué)生有“親師”的心理特點(diǎn)，他們?cè)敢庥H近老師，希望得到老師的認(rèn)可。這種渴望有時(shí)甚至超過他們對(duì)父母的親緣親近。教練員應(yīng)“利用”這一心理，多和隊(duì)員交流，讓隊(duì)員感受到教練對(duì)他們的關(guān)懷和}愛護(hù)，用自己對(duì)羽毛球事業(yè)的執(zhí)養(yǎng)的高行影響他們，讓他們熱愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)我國(guó)羽毛球啟蒙訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀，學(xué)習(xí)文化，場(chǎng)地設(shè)施等因素使學(xué)生心理極易產(chǎn)生輕度慢性疲勞。在日常訓(xùn)練中，教練員應(yīng)當(dāng)重視兒少的心理狀態(tài)，加強(qiáng)常規(guī)性指標(biāo)(心率、食欲、BM對(duì)旨數(shù)、睡眠質(zhì)量等)的監(jiān)督，訓(xùn)練時(shí)掌握運(yùn)用好訓(xùn)練時(shí)間與休息時(shí)間的相對(duì)穩(wěn)定。課后，及時(shí)止確引導(dǎo)放松、休息方法，從而幫助學(xué)生快速恢復(fù)。
3羽毛球啟蒙訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
3.1把握少兒生理心理特點(diǎn)
從心理學(xué)角度講，少兒具有形象思維好，抽象思維較差;模仿能力強(qiáng)，注意力不易集中，學(xué)得快忘得也快等特點(diǎn)。教練員在訓(xùn)練過程中應(yīng)根據(jù)兒少的生理心理特點(diǎn)，結(jié)合知識(shí)、技能的難易程度，講解簡(jiǎn)明，直觀示范，重復(fù)強(qiáng)化難點(diǎn);內(nèi)容安排層次分明，及時(shí)歸納總結(jié);放慢語(yǔ)速，抑揚(yáng)頓挫;練習(xí)過程中，多采用游戲和比賽的形式，經(jīng)常變換練習(xí)的肢體部位，多給予表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，營(yíng)造輕松的氛圍。
3.2注意意志品質(zhì)培養(yǎng)
在平常的訓(xùn)練過程中，要養(yǎng)重培養(yǎng)兒童的不驕不躁，不消極認(rèn)真對(duì)待每一個(gè)球，每一個(gè)人;積極參與比賽，培養(yǎng)不畏強(qiáng)手、奮力拼搏的堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)和良好的心里素質(zhì)。
3.3抓好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，保持身心健康
摘 要 耐力素質(zhì)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員掌握和學(xué)習(xí)技戰(zhàn)術(shù)以及競(jìng)賽中贏得比賽的核心要素，因此，耐力素質(zhì)訓(xùn)練是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的必修課。本文就網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行了淺談。
關(guān)鍵詞 網(wǎng)球 運(yùn)動(dòng)員 耐力素質(zhì) 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
耐力素質(zhì)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的保證，擁有好的耐力素質(zhì)不但能提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，減少運(yùn)動(dòng)傷害，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員形成良好的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)有積極的促進(jìn)作用。
一、耐力素質(zhì)的概念及分類
（一）耐力素質(zhì)的概念
耐力素質(zhì)是指人體在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中或進(jìn)行工作克服疲勞的能力，同樣是反映人體體質(zhì)強(qiáng)弱或者健康水平的一個(gè)重要標(biāo)志。其是人體各器官系統(tǒng)功能和心理素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。耐力素質(zhì)作為六大運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一，是每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所必備的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。
（二）耐力素質(zhì)的分類
按照邏輯學(xué)理論，對(duì)對(duì)象進(jìn)行分類需要遵守以下分類原則：一是每一次分類時(shí)要遵循同一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行；二是分類之后得到的子項(xiàng)是不能相容的；三是分類后得到的子項(xiàng)的外延和必須與母項(xiàng)的外延相等。
按照以上分類原則，一般我們可以將耐力按如下分類：按運(yùn)動(dòng)時(shí)的外在表現(xiàn)，可以分為靜力耐力、力量耐力、一般耐力、速度耐力等；按某一項(xiàng)工作所涉及到的相關(guān)主要器官來分，又可分為肌肉耐力、全身耐力、循環(huán)系統(tǒng)耐力等；按照參加某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)特點(diǎn)，又可劃分為有氧和無氧耐力等[2]。而本研究所指的耐力素質(zhì)包括運(yùn)動(dòng)員的綜合耐力素質(zhì)，不僅是指其中單一方面的耐力素質(zhì)，而是要求運(yùn)動(dòng)員要有比較強(qiáng)的綜合耐力素質(zhì)方能取得理想的比賽效果。
二、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的特點(diǎn)分析
（一）網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)類型及特點(diǎn)
縱觀中外網(wǎng)球名將，無論是大小威廉姆斯還是李娜，無不都是耐力素質(zhì)非常好的網(wǎng)球選手，可見一個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)在比賽中起重要作用。
一般耐力素質(zhì)和專項(xiàng)耐力素質(zhì)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員所必須具備的素質(zhì)。一般耐力是指運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體各器官系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間協(xié)調(diào)工作的能力。專項(xiàng)耐力是指運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體為了提高專項(xiàng)成績(jī)，最大限度動(dòng)員機(jī)能能力，長(zhǎng)時(shí)間地承受專項(xiàng)負(fù)荷，并保持工作的能力。
從網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來看，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需要具備專項(xiàng)耐力的素質(zhì)，而且隨著時(shí)代的發(fā)展，訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)逐漸提高。從一些專業(yè)調(diào)查數(shù)據(jù)的資料顯示可以看出，網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)第一個(gè)特點(diǎn)是強(qiáng)度，而且強(qiáng)度長(zhǎng)期處于動(dòng)蕩之中，波動(dòng)的數(shù)值高低取決于對(duì)手的技術(shù)能力和進(jìn)攻能力的強(qiáng)弱。網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)的第二個(gè)特點(diǎn)是一直保持和速度匹配，如果在比賽中始終保持好的速度狀態(tài)，就能使比賽成績(jī)提高，反之，如果速度時(shí)好時(shí)壞，不在控制之中，就會(huì)影響比賽的發(fā)揮。網(wǎng)球比賽的時(shí)間比較長(zhǎng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)要求也非常好，一直處于緊張狀態(tài)的大腦皮層必須可以承受強(qiáng)大壓力。
（二）網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)特點(diǎn)
混合供能是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)特點(diǎn)，這是由于磷酸原是其主要供能系統(tǒng)的特質(zhì)決定的。另外還有兩個(gè)供能系統(tǒng)起輔助作用，一個(gè)是氧代謝供能，另一個(gè)是糖酵解供能。無論在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的速度還是力量的訓(xùn)練當(dāng)中，提升磷酸原供能的能力是提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的有效手段。在接近三個(gè)小時(shí)以上的比賽過程中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)是成敗的關(guān)鍵。無氧耐力在長(zhǎng)時(shí)間的比賽過程中尤其需要，無氧糖酵解是提供運(yùn)動(dòng)員能力的一種方式，堅(jiān)持加強(qiáng)糖酵解系統(tǒng)。此外，如果讓運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力，還需要有氧代謝供能系統(tǒng)的支持，兩者之間相互轉(zhuǎn)化，相互影響[3]。
因此，在耐力素質(zhì)訓(xùn)練過程中，有氧代謝供能系統(tǒng)以及糖酵解供能系統(tǒng)處于次要地位，磷酸原供能系統(tǒng)能力處于主要地位，三者相互融合，使網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的能量代謝標(biāo)準(zhǔn)提升到新高度。
三、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練的原則
在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，一定要在原則指導(dǎo)下科學(xué)合理的進(jìn)行，才能帶到最佳的訓(xùn)練效果。
個(gè)性化原則：每名運(yùn)動(dòng)員就是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，有其運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)和特點(diǎn)，所謂個(gè)性化原則就要尊重了解每個(gè)個(gè)體的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，科學(xué)安排訓(xùn)練，不盲從。
訓(xùn)練與比賽一致性原則：比賽場(chǎng)的環(huán)境應(yīng)在平時(shí)的訓(xùn)練時(shí)得到重現(xiàn)，這樣網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練會(huì)更有成效，更能熟悉比賽，在比賽中如魚得水。
有效控制性原則：耐力素質(zhì)訓(xùn)練需要不斷調(diào)整不同階段出現(xiàn)的不同狀況，以保證耐力訓(xùn)練遵循科學(xué)的訓(xùn)練方式進(jìn)行下去，使訓(xùn)練計(jì)劃得以實(shí)施。
周期性安排原則：耐力素質(zhì)訓(xùn)練的安排一定要參照網(wǎng)球比賽的時(shí)間表合理的制定，比賽周期決定訓(xùn)練周期及訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練與比賽相結(jié)合，才能讓運(yùn)動(dòng)員在興奮的競(jìng)技狀態(tài)中，從而取得好成績(jī)。
整體效應(yīng)性原則：耐力素質(zhì)訓(xùn)練是一個(gè)完整的體系，由很多方面組成，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練的時(shí)候一定要綜合考慮，顧全整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施。
耐力訓(xùn)練在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中占有舉足輕重的地位，故而需要從訓(xùn)練開始到結(jié)束。
從網(wǎng)球比賽的時(shí)間來看，耐力是其贏得比賽的根本，所以耐力素質(zhì)訓(xùn)練非常重要，必須堅(jiān)持有始有終。
四、小結(jié)
耐力素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來說是系統(tǒng)增加能量代謝的需要。在耐力訓(xùn)練中，以增加等張運(yùn)動(dòng)功能系統(tǒng)能力，提高弱酸耐受能力訓(xùn)練為基礎(chǔ)，最終使磷酸原供能系統(tǒng)能力得到提高。
為了確保網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練的正常進(jìn)行和訓(xùn)練效果的提高，在訓(xùn)練過程中要遵循訓(xùn)練原則，只有這樣才能確保網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練在安全的范圍內(nèi)有訓(xùn)練成效，不偏離訓(xùn)練方向，從而達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。
參考文獻(xiàn)：
[1] 張宇，李翩江.對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的研究及訓(xùn)練[J].中國(guó)教師.2010（S1）.
摘要：在這個(gè)多元化的社會(huì)，我國(guó)傳統(tǒng)的體育課程模式已經(jīng)不能滿足當(dāng)前社會(huì)的需求與發(fā)展，而多元化教學(xué)模式的出現(xiàn)如一股洪流一般，勢(shì)不可擋。多元化教學(xué)模式打破了傳統(tǒng)教學(xué)模式的單一、呆板的模式，能有效地提高學(xué)生的興致與素質(zhì)。本文針對(duì)多元化在高中體育教學(xué)的實(shí)施效果，分析了傳統(tǒng)教學(xué)模式的問題與危害，闡述了多元化教學(xué)模式的社會(huì)意義。
關(guān)鍵詞：體育課程模式 多元化教學(xué)模式 社會(huì)意義
隨著我國(guó)新一輪基礎(chǔ)教學(xué)課程不斷地改革，高中體育教學(xué)的理念與教學(xué)形式的改革是高中課改中的一大思考重點(diǎn)。如何才能對(duì)傳統(tǒng)體育教學(xué)理念及教學(xué)模式推陳出新，去突破傳統(tǒng)的方式與理念，就需要了解我國(guó)現(xiàn)階段高中體育教學(xué)的發(fā)展現(xiàn)狀。我國(guó)將多遠(yuǎn)教學(xué)模式，有效地推進(jìn)高中體育校園中，改變傳統(tǒng)的教師與學(xué)生的教學(xué)氛圍，對(duì)高中體育教學(xué)的發(fā)展有重要意義。
一、我國(guó)傳統(tǒng)高中體育教學(xué)存在的問題
（一）教學(xué)方式老套。在傳統(tǒng)體育教學(xué)中，是將體育的理論知識(shí)與體能運(yùn)動(dòng)相分開，教師通過教材中的文字灌輸?shù)酵瑢W(xué)的大腦。在具體體能訓(xùn)練時(shí)，單模仿教師所示范的動(dòng)作，而忽視了分析體育常識(shí)及動(dòng)作的意義與用途。
（二）內(nèi)容單一重復(fù)。高中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力較大，這就使得在教學(xué)過程中，老師只注重文化課程的補(bǔ)習(xí)，有些學(xué)校將大部分的時(shí)間與精力都放在了數(shù)理化這些課程上，而對(duì)學(xué)生的體育課程的效果與內(nèi)容卻不重視，而體育課程原本在所有課程中的比重就較小，在體育教學(xué)過程中，體育老師教的動(dòng)作差不多都一樣，在整套體育課程結(jié)束后，學(xué)生也只學(xué)到簡(jiǎn)單基本的動(dòng)作，這樣不能引起學(xué)生的興趣與熱情，甚至?xí)?dǎo)致學(xué)生厭惡、抵制的情緒。
（三）教學(xué)體系不成熟。體育課程主要是增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，豐富學(xué)生的課外活動(dòng)，而目前，我國(guó)的高中體育課程缺乏教學(xué)內(nèi)容與方法。多數(shù)高中學(xué)校對(duì)學(xué)生的體育課程只抱著應(yīng)付的態(tài)度，學(xué)生對(duì)體育保健知識(shí)一無所知?？梢娢覈?guó)體育教學(xué)質(zhì)量并不理想，長(zhǎng)期下去，對(duì)我國(guó)體育的發(fā)展很大的負(fù)面影響。因此，對(duì)我國(guó)傳統(tǒng)體育教學(xué)模式的改革是迫在眉睫。
二、多元化教學(xué)模式的概念
多元化教學(xué)模式是以教學(xué)計(jì)劃、內(nèi)容、學(xué)生特點(diǎn)等為依據(jù)，在整個(gè)教學(xué)過程中，采用多元化、多方面的教學(xué)模式，滿足不同學(xué)生的需求，提高學(xué)生的興趣與體育教學(xué)效果。
三、高中體育教學(xué)采用多元化教學(xué)模式的意義
（一）跟進(jìn)多元化社會(huì)的步伐
隨著教育制度改革和新課改的深入變革，多元化教學(xué)模式也將漸漸取代傳統(tǒng)的教學(xué)模式。將多元化教學(xué)模式慢慢滲透到高中體育教學(xué)模式中，能夠有效改善體育教學(xué)的模式，保證體育教學(xué)效果，并能使之在多方面發(fā)揮。
（二）增強(qiáng)教師教學(xué)和學(xué)生體育能力
多元化教學(xué)模式對(duì)過去傳統(tǒng)教學(xué)的單一、枯燥進(jìn)行了改善，老師會(huì)根據(jù)教學(xué)的內(nèi)容、目標(biāo)及學(xué)生特點(diǎn)等綜合因素，采用不同的、多樣化的教學(xué)方式，為教學(xué)提供了一個(gè)活躍的氛圍，這樣會(huì)有效地提高老師的教學(xué)水平和學(xué)生的體育水平。
四、多元化教學(xué)模式在高中體育教學(xué)中的具體實(shí)施策略
（一）創(chuàng)建輕松、快樂的教學(xué)模式
此種教學(xué)模式主要是對(duì)傳統(tǒng)教學(xué)模式的變革，通過調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極主動(dòng)，提升他們的興趣，教師在教學(xué)過程中，要構(gòu)建一個(gè)輕松、快樂的氣氛，通過與學(xué)生的互動(dòng)與提問，增強(qiáng)他們的創(chuàng)造性思維與合作意識(shí)，并在進(jìn)一步的教學(xué)過程中，使學(xué)生真正能夠領(lǐng)悟鍛煉身體的重要與趣味性，進(jìn)而引發(fā)對(duì)人生意義的思考，對(duì)他們未來的構(gòu)思與思想都有相當(dāng)大的影響，通過體育運(yùn)動(dòng)來提升他們的精神狀態(tài)與身體素質(zhì)。
（二）倡導(dǎo)學(xué)生建立良好的體育學(xué)習(xí)觀念
在傳統(tǒng)的體育課程容易讓學(xué)生產(chǎn)生厭倦心緒，而在多元化教學(xué)模式的中如何讓學(xué)生擺脫厭倦的心理，樹立良好的體育學(xué)習(xí)觀念。教師不僅需要多鼓勵(lì)學(xué)生，培養(yǎng)學(xué)生積極樂觀的體育競(jìng)技精神，還需將正確的體育教學(xué)與學(xué)習(xí)觀念灌輸?shù)秸麄€(gè)體育教學(xué)的內(nèi)容中，共同學(xué)習(xí)并體會(huì)教學(xué)學(xué)習(xí)中的真正意義，在實(shí)施多元化的教學(xué)過程中，可以將更加豐富的生活理念和人生價(jià)值增加在體育教學(xué)當(dāng)中，能夠讓學(xué)生正確的認(rèn)識(shí)體育的理念。
（三）豐富教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)方式
傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式比較單一、重復(fù)，導(dǎo)致學(xué)生在進(jìn)行體育教學(xué)過程中興趣不高，同時(shí)此種教學(xué)模式，在一定程度是危險(xiǎn)的，它既不能幫助學(xué)生掌握體育保健內(nèi)容，同時(shí)也不能達(dá)到很好的體育教學(xué)意義。為了能夠有效的提高學(xué)生的對(duì)體育課程的興趣，就必須要在教學(xué)模式與教學(xué)內(nèi)容下手，采取兩者多元化設(shè)計(jì)。比如，可以將籃球項(xiàng)目中的傳球與田徑項(xiàng)目的短跑相結(jié)合，不僅能夠增加其趣味性，同時(shí)，還能夠提高其教學(xué)知識(shí)意義，能夠激發(fā)學(xué)生的興趣。除此之外，可對(duì)傳統(tǒng)的體育教學(xué)理念進(jìn)行創(chuàng)新與變革，根據(jù)學(xué)生的基本情況，如，興趣愛好等，讓學(xué)生自己主動(dòng)選擇感興趣的方面，使其興趣得到了充分的發(fā)展。課程教學(xué)的氣氛也濃厚了。
（四）聯(lián)合課程教學(xué)與多媒體設(shè)備技術(shù)
將多媒體設(shè)備與高中體育教學(xué)課程進(jìn)行有效的結(jié)合，能夠在此基礎(chǔ)上，發(fā)展與完善體育教學(xué)課程的多元化，通過多媒體教學(xué)，能夠在一定程度上，提高學(xué)生對(duì)體育課程的興趣，以及積極主動(dòng)的正面態(tài)度，讓學(xué)生沉浸在體育運(yùn)動(dòng)中，有效地減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力。
五、結(jié)語(yǔ)
只有完善我國(guó)教育體制的改革，才能有效地增強(qiáng)我國(guó)的體育教學(xué)質(zhì)量與能力，教學(xué)模式是連接教師與學(xué)生多方面的教學(xué)因素的重要途徑。將傳統(tǒng)的教學(xué)模式換成多元化的教學(xué)模式，才能在多元化的社會(huì)持續(xù)發(fā)展，而實(shí)施多元化的教學(xué)模式，則需要全面的了解我國(guó)當(dāng)前高中體育教學(xué)的實(shí)際發(fā)展情況?？偨Y(jié)傳統(tǒng)體育教育的經(jīng)驗(yàn)，為建設(shè)更好的高中體育教學(xué)模式打下基礎(chǔ)。
參考文獻(xiàn)：